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    フィットネスフェスタ☆2017

    • 2017.10.30 Monday
    • 21:57

    こんにちは(^^)真由美です。

    10/28.29.大光寺にてフィットネスフェスタが開催されました(*^^*)

    親子で楽しめるヨガクラスや、夜にはアロマ + 瞑想のクラス、数人で楽しめるアクロヨガ、ヨガの基本となる生理解剖学を解りやすく、呼吸の大切さについても、とても深く学べるクラスなど、盛りだくさんの2日間でした。



    呼吸のお話‥‥‥左右の鼻にもとても意味があり、ヨガの用語で言うと。

    ピンガラ→右の鼻(太陽の道)交感神経/
    イダー→左の鼻(月の道)副交感神経を表します。
    日中は、右鼻の通りがよく、夜は左鼻の通りがよい状態が、体のバイオリズムが整っているので、是非、お試しください。

    もし、逆の鼻の通りがよい時は、頑張り過ぎのサインなので、シャバアーサナで心身に休息をあげてくださいね(o^^o)

    本堂でのヨガの写真です。是非ご覧ください( ^∀^)






    広島ヨガ教室スタジオ103

    http://studio-103.com/

    いよいよですねっっ♪

    • 2017.10.20 Friday
    • 12:00

     

    こんにちは(^_^ゞ


    AYUです☆


    雨が続き、パッとしない毎日ですね( ´△`)

     



    しかしながら
    リーグ優勝☆連覇☆を成し遂げてくれた
    CARP奮闘中!
    毎日ドキドキですねっっ(*≧∀≦*)
    今年こそは
    日本一
    楽しみにしています?

    楽しみと言えば
    今年もFITNESSFESTAが開催されます((o(^∇^)o))

    今年の会場は
    広島市西区にある太光寺です。
    高台にあるので、眺めは最高(゜∇^d)!!
    おまけになんと、なんとっっ
    パワースポットらしいのです(*^▽^)/★*☆♪
    イイ気が流れてる場所にいるだけでも
    運気が上がるそうですよ♪ヽ(´▽`)/

    ヨガ界、フィットネス界から
    素晴らしい先生方を迎えておりますので
    一流のlessonを受けてみてはいかがですか?

    私達studio103のインストラクターも
    無料でlessonをさせて頂きますので
    お気軽にご参加くださいねd(⌒ー⌒)!
    HPよりご確認ください(^-^)
    FITNESSFESTA

    ☆AYU☆
    studio103

     

    JUGEMテーマ:広島 ヨガ

    秋の綺麗を見つけよう!!身体よろこぶ筋膜ストレッチ便り

    • 2017.10.10 Tuesday
    • 16:20

     

    こんにちは。月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当しています、インストラクターの明美です。

    秋に入り朝晩が寒くなり、衣替えを済ませたと思ったら、ここ2・3日気温が上がり、着るもの選びに慌てています。

     

    皆さん、この初秋いかがお過ごしですか?

     




    季節の変わり目は、身体や内蔵も疲れが出てくる時期でもあります。

    何気なくショーウインドウを見ると、映っていたのは、夏場に冷房の中で過ごした為、筋肉が落ち丸くなった背中。
    腰が落ち気味のボディラインが緩んだ自分自身の立ち姿。

    涼しくなって颯爽と歩いているつもりだったのに・・・ってイメージとはかけ離れた姿ににビックリ驚いた経験、この時期ありますよね。


    なので、まるごと健康に。
    "秋の綺麗を見つけよう!!身体よろこぶ筋膜ストレッチ便り"です。

    普通のストレッチの様に、一方向に伸ばすのではなく、身体が筒になったようにイメージし、筒を色々な方向(三次元的)に伸ばすことで解きほぐしていきます。

    1仰向け全身筋膜リリース


    いろいろな方向で気持ちよい「伸び」をしましょう。


    背中を床につけたまま、腕を頭上に上げたり、横に伸ばしたり、足先を体から遠くに離しながら、腕も脚も筒の様に伸ばします。

    2体の内方と外方や体の対角線の繋がりをリリース


    骨盤の高さの違いも整っていきます。


    骨や内臓・脳など全ての組織は、薄い膜でそれぞれ立体的に包み込まれていて、筋膜と言います。

    コラーゲンとエラスチンの2つの繊維で出来ていて、縦・横・斜めの3方向に交錯している事で、私たちはどんな方向の動きにも対応する事が出来ているんですよ。


    3見返り筋膜リリース


    気持ちがいいです。


    歩くときは、右足・左足、右手・左手が一緒に出ますよね。

    でも、自分では意識していなくても、右手の方が前に振りだしやすかったり、座って左足を組む人は、歩くときも左足を前に出しやすいなどなど・・・左右差は、出来やすいのです。

    さあっ、一気にリリースしましょう。


    4いつものヨガのポーズも、ゆっくりキープ。


    骨盤を真っ直ぐにし、胸をひらいて。


    最初の10秒はエラスチン繊維が伸びます。

    そこから伸びきったあたりからコラーゲン繊維が解きほぐれ、筋膜のねじれが解放されます。


    5ぱっと開いたら、そこから90秒から3分間。


    ゆっくり呼吸・・・体を解放。


    6最後は英雄のポーズでキマリですね。


    でも、そのまま床で寝てしまわないように、気を付けて。
    実りの秋をたのしみましょうね。


    筋膜リリースのポイント
    ★身体を筒の様にイメージし、いろいろな方向に伸ばす。
    ★ゆっくりと伸ばす(90秒から3分間)
    ★1日の中で定期的に行い筋膜をほぐすと効果的。



    では10月もスタジオでお待ちしています。明美。


    http://studio-103.com/

    続きを読む >>

    CPR AED

    • 2017.09.30 Saturday
    • 11:42

    皆さま、こんにちは!!

    2度目の登場になるインストラクターのMiyukiですねこハート

    朝晩だいぶ涼しくなり体調を崩しやすい時期ですね汗

    私は日々生徒さん達とレッスンを楽しんで元気いっぱいです矢印上矢印上

     

    今日は、この前スタジオであったCPR AEDの研修会の事をお話しようと思います四葉のクローバー

    聞いた事あるけど、なんだっけな・・・と言う方もいらっしゃるのではないでしょうか。

    私も何度か聞いた事はあってもよく分かってなかったんです汗

    CPRが心配蘇生法と言って胸部圧迫とレスキュー呼吸を組み合わせた方法なんですが…

    これがかなり体力使いましたDocomo113

    ダミー君を使っての実践の時は汗かきました汗

    そしてお次はAEDです!!

    自動体外除細動器とも言うんですが、パッドを胸と脇に貼って電気ショックを与えるんですDocomo5Docomo5

    こんな風に使うんだなぁと関心しましたひらめき

    この他に様々な応急手当の事を学びましたまばたきにゃんき

     

    すべて終えて、先生とみんなとダミー君とパチリカメラ

    ちなみにダミー君の頭に寄り添ってるのが私ですペコちゃん

     

     

    あらためてヨガのインストラクターになって本当に色々なことを学び

    経験させてもらってるなぁと感謝ですハート

    皆さんもそういう時ありませんかはてな

    この仕事に就いたから、これ始めたから、これに出会えたからこそ

    色々な経験が出来て学ぶことが出来てるなぁって感じる時ありますよねにたonpu03

     

    たまにそんな事を考えていろんな事に感謝するのも良いですよheart

     

    では皆さんとお会い出来ることを楽しみにスタジオでお待ちしております!!

    ナマステハート

     

     

     

     

    広島ヨガ教室スタジオ103

    http://studio-103.com/

     

     

     

    JUGEMテーマ:広島 ヨガ

    ヨガと天気と。

    • 2017.09.21 Thursday
    • 15:08

    こんにちは、JUNです。

     

    わたしは、10数年まえから天気予報の仕事をしています。

    日々変わる空と向き合っていると、

    毎日同じ空はなく、

    天気や季節の変化を肌で感じられるようになりました。

     

    そして・・・ヨガを始めてからは、

    日々変わる心と体の状態を敏感に感じるようになりました。

     

     

     

    最近の空は、秋の空。

    空気も軽やかで、身体も軽く感じるから不思議です。
     

     

     

    朝、晴れた青空を見ると、

    エネルギーが湧いてきて、身も心もシャキッとしてきます。

     

    でも、曇りや雨の日の朝は、

    気分がすぐれず、ついつい沈みがちな気持ちになり、

    気合を入れて動き始めるのですが・・・。

     

    一番効果的なのは、やっぱりヨガをすること!

     

     

    ヨガは、自分の心や体を一番落ち着くところに調整してくれます。

     

    だから、毎日天気が変わるように

    毎日変わる自分の心や体に、

    一番ベストなヨガのアサナをチョイスするのが

    私の日課となっています!

     

    晴れた日は、エネルギッシュに動きたくなるけど、

    気分は上げすぎず下げすぎず、中庸を保てるように。

    気分が上がりすぎたら、前屈や子供のポーズでリラックスさせてあげます。

     

     

    曇りや雨の日は、

    ふさぎがちな気分を、心地いいところにもっていくために

    胸を開いてあげます。

    突っ走りすぎず、しり込みしすぎず。

    自分をコントロールするのって難しいですが、

    私の中では、確実にヨガが自分をコントロールさせてくれています。

     

     

    どんな一日も

    平穏な心で過ごせるよう、精いっぱいお手伝いしていきたいと思ってます!

    クラスレッスンでもお待ちしています。

    広島ヨガ教室スタジオ103
    http://studio-103.com/

     

     

    リニューアルのお知らせ☆

    • 2017.09.13 Wednesday
    • 21:47
    こんにちは♪♪♪
    NAMIです??

    最近は、朝と夜の気温差が激しいですね(´-`)体調は崩されていませんか?

    お知らせが2つございます

    なんと??なんと??スタジオの3階のリニューアルが決定いたしました〜?


    お楽しみに〜(^o^)☆

    もう一つは

    バリ島で大人気の上級者指導員オロップ アルピピー先生によるアイアンガーヨガを2日間 学ぶ事ができます????
    2017/09/30(月)
    2017/09/31 (火)

    私たちはただ、注意深くヨガのプラクティスをするのではなく、より深い洞察力を磨き、呼吸と心と体の一体感を体現してゆきます

    はじめまして(^^)

    • 2017.08.30 Wednesday
    • 21:30

     

    はじめまして ハート
    この度、スタジオ103のインストラクターに仲間入りさせていただきましたマリです き

    私のヨガとの出会いは部活で肩を痛めた息子を診察していただいた整骨院で「週1回だけヨガ教室始めます」と聞いて興味本位で参加したのが最初の出会いでした ハート
    30分の短いレッスンでしたが身体が柔らかくなりそうだし結構好きかも 某うさぎと思ったのでした びっくり

    私は背が高めで手足が長めだからか、「運動神経よさそう!」とよく言われましたが残念なことにとても運動オンチで鈍くさいのです ハート
    でも、ヨガなら自分のペースで無理なく続けられそう SMILYと感じ楽しみに 犬
    ところがそのヨガ教室がたったの3回でインストラクターさんのご都合であっけなく終わってしまったのです 犬
    がっかりしました クッキーモンスター汗

    そこから半年くらいヨガに触れることなく毎日を過ごしていました。
    でも、腰痛やぎっくり背中、つまづいて顔から転んで右顔面傷だらけ…と身体の不調や迫りくる衰えを感じ、このままではいけない 犬そうだ キャラメル・バニラアイス君@ぴよたま ヨガをまたやってみよう四葉のクローバーとスタジオ103へ 犬
    そしてあっという間に3年が経ちました kyu
    お陰様で今では身体の不調も徐々に減り、太りにくくなり、柔軟性や筋力も増してきました ハート
    ヨガと出会えて心も身体も元気になり、本当によかった??と痛感しています某うさぎ

    これからは、インストラクターとして私のような不安を抱いている同世代の方々がヨガで癒され元気になり共に笑顔になれるよう、そのお手伝いができたなら アンパンマンと思っています ハート
    まだまだ未熟者ですがどうぞ、よろしくお願い致します ハート



    広島ヨガ教室スタジオ103
    http://studio-103.com/

     

    JUGEMテーマ:新たなる決意

    初めまして(^_^)

    • 2017.08.21 Monday
    • 08:36

     

    初めまして😊

     

    この度、新しくインストラクターとなりました真由美と申します。

     

    年を重ねると共に、何だか代謝が悪くなった様な‥‥

     

    太りやすくなった様な‥‥

     

    疲れやすくなった様な‥‥

     

    といった何となく不調を感じて。友達と、ジムへ行ったり、走ったりと色々としていたのですが

     

    身体に良いと思ってやっているのに、逆に疲れてしまって💧というタイミングに、

     

    ヨガと出会いました。

     

    そして、とても運の良いコトに、103と出会い、

     

    先生や同期の皆さんのお陰でインストラクターになれ、とても元気な♬今現在です。

     

    私が、体験し実感した『ヨガで元気』を皆さんへお伝え出来たら幸いです🍀

     

    どうぞ宜しくお願い致します。

     

    昨日、今日と空中ヨガを担当させていただきました‥‥

     

    空中の良さもたくさんあるのですが、とにかく楽しいので♪オススメです♬

     

     

    JUGEMテーマ:広島 ヨガ

     


    広島ヨガ教室スタジオ103
    http://studio-103.com/

    半月のポーズ♪

    • 2017.08.10 Thursday
    • 18:55
    こんにちは♪
    夏バテ知らず元気いっぱい
    ☆AYU☆です♪ヽ(´▽`)/



    大好きな(*´∀`)♪
    半月のポーズを
    紹介します(*´∀`)

    半月のポーズ
    【アルダ・チャンドラ・アーサナ】



    ポーズの作り方

    1 : ウッティタ・トリコナーサナ(三角のポーズ)の右側を行い、そこから左手を左腰に当てる。息を吸いながら右膝を曲げ、左足を15〜30センチ前へずらす。同時に右手を右足の小指側の30センチ以上先へ置く。
    2 : 息を吐きながら、右手と右のかかとを強く床のほうへ押す。右脚をまっすぐ伸ばすと同時に左脚を床と平行まで、もしくはそれより少し上まで上げていく。 上げた脚を強く保つように、左かかとのほうまで積極的に伸ばす。立ってるほうの膝をロックしない(伸ばし過ぎない)ように気をつける。膝頭は正面に向け、内側に傾けないように。
    3 : 胴体上部を左へ回転させる。が、左腰はやや前方へ動かす。慣れないうちは左手を左の腰に当てて、頭をまっすぐにして前を見る。
    4 : 立ってるほうの脚に体重を乗せる。右手で軽く床を押し、バランスを調整する。立ってるほうの足首内側を強く立てて、床から鼠蹊部(脚の付け根)までエネルギーを引き上げるかのように。仙骨と肩甲骨は強く背中へ押し、尾骨は上げた脚のほうへ伸ばす。
    5 : このポジションで30秒〜1分ステイする。上げた脚を床へ下ろし、吐く息でトリコナーサナに戻る。左側を同じ長さで繰り返す。




    効果としては
    全身のだるさや疲れを解消していく
    下半身を強化し、筋肉バランスを整えていく
    集中力を向上させ、精神統一を図る事が出来る
    太ももやふくらはぎを引き締めスリムな体作り
    など
    たくさんあります(≧∇≦)

    ちょっと
    難しいポーズではありますが
    ブロックを使用したり出来る範囲から
    少しずつ組み立てて
    完成形にもっていくようにします。

    欲張らず
    正しいアライメントで
    コツコツ地道に続ける…


    筋力
    バランス力
    がアップした事
    整えられた事が
    顕著にあらわれるポーズだと思います。

    私自身、初めて

    安定快適

    という言葉とリンクしたポーズです(*≧∀≦*)

    一緒に
    半月のポーズ
    楽しみませんか?

    studioでお待ちしてますね♪

    ☆AYU☆


    studio103

    8月の『初心者フォローアップ』クラスは、この夏暑いです!!

    • 2017.07.28 Friday
    • 23:52
    こんにちは。月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当しています、インストラクターの明美です。

    梅雨が明けたら、本格的な夏がスタートしました。
    今回はそんなギラギラ暑い夏にお届けする『ホット・ホットなヨガ便り』です。

    8月5日土曜日、年に数ヶ月ごと、スタジオ103に入会されて間もない会員様を対象に行われている、『ヨガ初心者フォローアップクラス』が開催されます。


    今回は、4月〜入会されたメンバーの方が対象になります。

    少人数制(8名)で行うため、日頃レッスン中に聞いてみたかった質問が気軽に聞けたり、まだ始めて間もなく、上手くポーズが取りにくいと言う方でも、ゆっくりペースでレッスンが進むので安心です。

    またヨガの基本も分かりやすくて、毎回とても好評なんですよ。


    そう。ヨガの基本。
    呼吸・体・心(メンタル)を融合させて、心身共に健康になる事、健康な自分である事。
    その為に必要なのは、その時のポーズをどう感じるか、体にどんな効果があったか等に『気づく』こと。

    そこから、始まります。

    例えば・・・まずは
    上下の伸びを感じてみましょう
    (山のポーズ)


    (三角のポーズ)

    重力に負けない下半身の安定感と、その上に自由に伸びていく上半身の力の反作用で、体全体でリラックス。


    軸を作りましょう
    (下を向いた犬のポーズ)


    ポーズをとる時に大切な体幹(コア)。
    体の真ん中を通る1本の棒のような軸がある事で、心と体が安定します。



    (英雄のポーズ3)


    自分の中の軸を持てれば、もっと前向きに自分らしくいられそう。




    体側を伸ばしましょう・体も引き上げて。
    (体側を伸ばすポーズ)

    日常使いにくい側面を、思いっきり伸ばしてリフレッシュ。

    (斜面のポーズ)

    最初の頃は、お尻がこんなに重いなんて・・
    と言っていたっけ。


    全身のバランスを取ってみましょう
    (舟のポーズ)

    手で触れる表層筋と、手で触れられない深層筋の拮抗した状態のバランス。

    きっと、快適に過ごすための自分のバランスを知ると言う事。

    そして体が今求めているものをバランスよく選び、自分に必要な適量を知る事。


    ゆったりとした動きを感じてみましょう。
    自然に、自分のリズムで、鼻からゆっくり呼吸を行うと、気持ちよくヨガのポーズに入って行けます。



    などなどetc・・・。他にもたくさんある『気づく』と言うこと。

    それを、先ずは、そのまま全て受けとめて。

    そして、ヨガの練習をまめにして、無駄な緊張を手放し、体と心に不必要な物もすべて手放して、また気持ちのいい空気を取り込みましょうね。
    それが、love is yoga。




    そんな『気づき』を感じられる
    『初心者フォローアップ』
    8月5日土曜日15時〜16時15分(75分)
    スタジオ103 3階
    料金は無料
    定員は8名 
    ご予約はスタジオ103受付まで
    電話番号 (082)295ー6433

    お早めにお申し込みくださいね。
    お待ちしております。


    それではこの夏もスタジオで!!明美

    yoga studio 103

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