シニア疑似体験にみんなでチャレンジ!!まるごとシニアヨガの103研修会便り(特別号)

  • 2018.06.06 Wednesday
  • 23:58

皆さん、こんにちは。月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当していますインストラクターの明美です。


いよいよ、梅雨入り。毎日空を見上げては、お天気様の様子を伺う日が続いています。


さて6月3日(日)にスタジオ103インストラクターの研修会があり、シニアヨガやリンパマッサージetc・・・ヨガレッスンにご参加頂く皆さまが更に健康になって頂ける内容になるように、今回も色々なお勉強をしました。



今回私は"まるごとシニア"を担当し、インストラクターの皆さんと一緒にシニア疑似体験を体感しました。



皆さん、シニアと言うと何歳くらいを想像されますか?

WHO(世界保険機構)では高齢者の定義を

中年(45〜59才)・年長者(60〜74才)・高齢者(75才以上)としています。


日本の平均寿命は、2017年7月27日現在、男性が80.98才、女性が87.14才。

世界で見ると、世界第1位香港87.34才、第2位日本87.14才となっています。



さぁ、それを踏まえて"シニアヨガ疑似体験"です!!



足腰を鍛える「イスのポーズ」にチャレンジ。

体の中で大きな筋肉の1つ、太ももの大腿四頭筋を鍛えることで、姿勢の崩れを防ぎます。


杉田先生と、やすこ先生です。

膝には動かしにくくなる様にタオルとサポーターをまいて足首には1.5kgの重りがついています。



産後明けに参加された美月先生。背中のリュックには背中が丸くなり猫背姿勢が体験できるように重りがはいっています。


杖も持ち、イスのポーズ体感中。


思ったより効くのかな?顔を見合わせてます。



次は片足立ちの「立ち木のポーズ」。

杖を使って、バランスを取りました。



杖を使って「T字のポーズ」は、体の体幹(深層筋)を使ってバランスを取ります。


シニア疑似体験は、片方だけ重りを着けたりし負荷をかけて行っているので、いつもと違う体の支えや伸びに、驚きの連続でした。



次は「チャイルド・ポーズ」のnami先生とTOMO先生。


肘にも膝と同様にタオルとサポーターをまいてポーズを取りました。おでこの下に手を重ねると気持ちが良かったです。



「四つん這いのポーズ」は、肘つきから・・


最後は手足を前後に伸ばしバランスを取りながら身体と気持ちを開放します。



椅子を使ったスクワットはスローにダウン。スローにアップ。膝に負担がかかりにくいので安心ですね。


筋肉は1kg減ると消費カロリーが1日約50kal減ると言われています。一年にすると18,250キロカロリーになります。

逆に筋肉が1kg減ると体脂肪が2.5kg増えてしまうので、毎日のコツコツの筋肉貯金が大切です。



座位の前屈には、ブロックを膝の下に置いて腰と骨盤が起きるようにし、安全にヨガのポーズを取ります。

おでこもブロックを積み重ねてリラックスさせました。(気持ちが良いですよ)


老眼はは40才ぐらいから始まるそうです。

今回はサングラスとアイマスク(全盲)で、視野の体験もしました。


その他に、耳には耳栓をし、高音が聞こえにくい体験と、両手には握ったりが難しくなるよう手袋もしました。

耳は、20才から低下が始まり、難聴の自覚は50才を過ぎてからと言われています・・大事にしなければ。


良い体験になりました。



シニア疑似体験に慣れてきた後半は、ヨガのポーズをとってみました

やすこ先生、決まっています。


三角のポーズも!!


あゆ先生は、もしや"山ガール"?


でも、いつもチャレンジ一杯なあゆ先生に戻ります。




テレビでも「健康寿命」とよく言われます。

自分で身体機能の衰えや病気などで日常生活が制限されない生活を、栄養・休養・運動で支え充実して過ごす期間の事です。


みなさんは、どんな栄養や運動で充実させますか?


今回の勉強したことを、またレッスンに行かしていきますので、一緒に楽しくレッスンしましょうね。



それでは6月もスタジオでお待ちしています。明美。

























梅雨の楽しみ♪♪

  • 2018.05.30 Wednesday
  • 21:26

こんばんは☆ マリです♪
6月…梅雨入りも間近ですね!
雨や曇り空の日々に気分もブルーになりがちですが私はこの時期が毎年とても楽しみなんです♪
それは「紫陽花」


雨に似合うブルーの紫陽花が好きです♪
色のついている部分は萼(がく)で花はその中の小さな点の部分だって知ってましたか?(*_*)
私は去年初めて知り驚きました(^^;

先週「ワンワン フェスティバル」というイベントに愛娘と出かけて来ました(*^^*)♪

珍しい犬種や存在感抜群の大型犬などと出会えて私はテンションマックス!(≧∇≦)

ご主人様とワンちゃんのコミュニケーション力を試すさまざまなミニゲームが行われていて盛り上がっていました!(^^)


イベントと言えば!
先日行われたスタジオ103 37周年特別イベントレッスンも盛況でした♪

緊張の中、私は2番目の「背中美人ヨガ」で座位の後屈ポーズを担当させていただきました。

日常生活の中では前屈の動きがほとんどで後屈の姿勢ってなかなかとらないですよね?

だから後屈ポーズが苦手と思われる方が多いんじゃないかと思います…
私もその一人なんです(^^;

でも、だからこそ!後屈ってすばらしい効果がたくさんあるんです!

身体を支える中心軸の背骨を柔軟にし弱くなっていく背筋が鍛えられます!
後屈のアーサナは背中美人になるだけでなくバスト&ヒップアップや脚の引き締めにも効果大なんです!

梅雨が明けるとあつ〜い夏!
yogaでスタイルアップ目指しましょう☆

スタジオでお待ちしています(*^^*)



http://studio-103.com/

🎊37周年特別イベント

  • 2018.05.20 Sunday
  • 21:10

こんにちは😊真由美です。
5/12『37周年特別イベント』🎊たくさんの方に参加していただき、どうも有難うございました💛

皆さんとご一緒に参加させていただいた、18:00〜19:30の『陰と陽で五感を引き出すヨガを、紹介をさせていただきます✨

金井先生の陽ヨガ30分で始まり、勢いと楽しさに引き込まれ、スタートしました😄動いて動いて、笑って笑って❣とにかく、楽しい〜に引き込まれた30分でした😄

次に、miyuki先生の月ヨガ🌙etc
激しく動いたあとの、少しスローなヨガは、身体の動きがとても軽く、ホント気持ちいい💛

そして、TOMO先生の陰ヨガ⭐
キープ時間が長い陰ヨガで、更に心も身体も鎮まり💙シャバアーサナを迎えるまで、完璧に身体がほぐれ、寝てしまいそうで💤危なかったです(笑)
 

 




最後に、泰子先生のアロマの中での瞑想〜✨
いい香りと心地よいお話しに癒され、心身共に浄化〜✨☺✨五感を引き出してもらい、次も絶対参加いしたい、スペシャルなレッスンでした❣ヨガの良さを再確認です❣


広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/
















 

祝!37周年!!!

  • 2018.05.14 Monday
  • 14:47

こんにちは(^-^)

自分自身、びっくりするくらいいつも元気な

☆AYU☆ですヽ(*´▽)ノ♪



去る12日(土曜日)に、


studio103


   37周年イベント


が開催されました♪

103インストラクターが、3チームに別れ

specialなlessonをしたんですよっっ(^^)d


私のチームは、11時からの


効かせるHOTヨガ  


  メリハリボディをGET


4人で担当パーツを決め、そのパーツに特化したポーズをするという内容にしました。


真由美先生のヒップアップに始まり

私が担当するウエストキュッ

続いて

miho先生のバストアップ

最後は

杉田先生による極上のクロージング

朝イチのlessonだったので

汗かけるか、不安でしたが

徐々に、皆さんもヒートアップ!

しっかり汗かけましたd=(^o^)=b

効かせる事が、出来たかな?


沢山の方に集まって頂き

ありがとうございました( ´∀`)


37年、長いですね…

続く事の意味、大切さ

続ける事の意味、大切さ


皆さんは、何か続けてる事ありますか?

私は、ヨガ歴がまだまだ短いのですが、続けています。これからも続くと思います。何故、続けるのか、続くのか、今はまだ楽しいからとしか、言えませんが、インストラクターを辞めたとしても、ヨガは続けると思います。


でも、楽しいだけじゃないか…

体が変わります!

私自身変わったから!ただ続けてるだけで…

体で証明します!これからも…


真剣に楽しみながら

ヨガで体を変えてみませんか?


老舗のヨガ教室

studio103で

お待ちしてますねっっ♪


☆AYU☆


studio103

http://studio-103.com/



4月28日(土)くびれをつくるヨガ第2弾開催!!くびれをつくるヒントが一杯♡

  • 2018.04.30 Monday
  • 19:02

皆さん、こんにちは。月曜日と土曜日のお昼間のレッスンを担当しています、インストラクターの明美です。


さぁ、慌ただしかった4月も終わり、待ちに待った大型連休(GW)が始まりました。

陽射しも一気にキツくなり、草木の緑の葉も陽の勢いに負けないよう新芽を元気よくふきだしています。

春から夏の気配に包まれたGW。皆さん、どう過ごされますか?



昨年開催して大好評だった『くびれをつくるヨガ』の第2弾が4月28日土曜日に開催されました。


油断すると、すぐに余分な脂肪がついてしまう、おなか周り。

急に思い立って腹筋運動をやっても、毎日続けて効果を出すのは大変です。

ヨガで体の筋肉のバランスを整えて、無理のない"正しい姿勢"を常にキープ出来るように筋肉をつけることで、確実にサイズダウン。



主にくびれを作っている筋肉は2つ。

腹斜筋と総称される内腹斜筋と外腹斜筋で、捻りを入れた腹筋運動(アーサナ)で作る事が出来ます。


もう1つは、腹斜筋の下にコルセットの様な形でついている筋肉、腹横筋です。

腹斜筋と腹横筋が鍛えられると、より「くびれ」は作れます。


人は誰でも、ある程度「くびれ」を持っているので、その上の皮下脂肪の量さえコントロール出来れば「くびれ」が見えてきます。


♡綺麗なくびれをつくるポイント

 ・左右のくびれの位置をあわせる。

 ・腹横筋を鍛える。



『くびれをつくるヨガ』にご参加された皆さんの感想は・・・


体に良く効き、汗をかくのに目覚めました。

気持ち良く動け、体に効いてきたのでホットヨガ会員に変更しようかと悩んでいる。

テンポよく体を動かせ、良く効いたので、とにかく楽しかった。等々。


皆さんご参加有難うございました。

(写真に写っていない方も有難う)


次回のイベントレッスンは、7月21日土曜日に開催されます。内容はまだ未定ですが、今回参加出来なかった方、次回も参加したいと意欲的な皆さんと一緒に、また頑張ります。



ヨガ以外で普段、「くびれ」をつくることで気をつけている事を、スタジオインストラクターに聞いてみました。


nami先生★椅子に座ってきゅっきゅっ。


まり先生★歩くことでーす。


私、明美★歌うこと。腹横筋に効きます。


そんな、私達。

5月12日土曜日スタジオ37周年チャリティヨガの『背中美人ヨガ』を担当します。

夏に向けて背中に磨きをかけるクラスです。



当日は「背中美人」になるポイントをレクチャー。

nami・まり・明美・wakaの4人で、テンポのあるフロースタイルのヨガで盛り上げてまいります。


たくさーん、のご参加お待ちしています。


それでは5月もスタジオでお待ちしています。明美。



http://studio-103.com/

春を満喫した後は…

  • 2018.04.18 Wednesday
  • 19:23

皆さん、こんにちはきらきら
スタジオ103インストラクターのMiyukiですねこハート
桜の季節もアッと言う間でしたが、お花見など何処かお出かけされましたか??
私はしっかり春を満喫しましたよ〜さくら

さてさて、4月しっかりと春を満喫したら5月はスタジオ103で行われるイベントで

ヨガを満喫しましょうびっくりびっくり
と言いますのも、スタジオ103は5月で何と37周年を迎えるのです祝祝
私が生まれる前からスタジオ103がある…そう考えると本当に凄いなーと思います!!!

それは、スタジオ103のパワーの強さ、そして何よりも生徒さんや周りの皆さんのおかげ

なんだと私は思いますハートハートハート

そんな日頃の感謝の気持ちを込めて…

5月12日土曜日 スタジオ103☆37周年イベントレッスン開催決定!!

 

わぁ〜〜パチパチパチパチ矢印

詳しくはまたHPやスタジオなどでお知らせ致しますが、楽しいレッスン盛り沢山びっくり

身体を引き締めるヨガや、たっぷり癒されるヨガもあり、満足していただける事間違いなしです手

103インストラクターによる、特別レッスンきらきら是非ともご参加くださいませにた

このブログを見てスタジオ103に興味を持ってくださった方びっくり

いつでも体験レッスン受付てますので、是非お越しください四葉のクローバー

スタジオでお待ちしておりますheart

 

ではこのブログの締めくくりに、

37周年イベントで行う特別レッスンは103インストラクターが

チームとなって皆さんに提供するのですが…私達のチームの写真をご紹介♪♪

 

 

もう写真からして楽しそうじゃないですか!?

他のチームの写真も素敵ですよ〜〜手お楽しみにびっくりびっくり

 

 

4月から何か新しい事を始めようと思ってた方…ヨガは体を健康にするだけでなく

心も元気にしてくれますハートそして、いつもあなたの傍にいてくれます四葉のクローバー

思い立ったが吉日びっくり私達と一緒にヨガを満喫しましょう(・∀・)○矢印

 

 

 

 

 

 

広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/




 

 

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

新年度始まりましたね☆

  • 2018.04.11 Wednesday
  • 13:00
こんにちは☆
Namiです(^-^)


寒い冬も終わり、外へ出て暖かい風の中を散歩したくなりますね。何か嬉しいような楽しいような気持ちになってきます(о´∀`о)








私は、小学生の子供が2人います。
新学期が始まり、クラス替えや、新し教科書・ノートを配られ、とても嬉しそうに見せてくれました!
今はがぜんやる気で満ち、とても楽しそうに学校に通っています。


時にはズゥーンとなってしまう時もありますけどね(゚ω゚)



新年度は、心機一転頑張ろうと思ったり、新しく目標を立てている人もいるかもしれません。何か決意を持って取り組め始めるにはいいチャンスかもしれませんね(^-^)



4月から スタジオ103レッスンが新しくリニューアルされています(^-^)
今・流行っている暗闇ヨガを始めしっかりと身体を動かすクラスからリラックスまで・多数レッスンを設けていますので、ぜひ体験しに来てくださいね(^-^)



ヨガ指導養成講座が6月2日より開催されます(^-^)

ヨガの魅力がたっぷり詰まった養成講座で熱意を形にしてみませんか?

個別相談や予約は、お電話で承っています。082-295-6433



スタジオ103 http://studio-103.com/

「筋活」しましょ♪

  • 2018.04.01 Sunday
  • 11:31
こんにちは まりです(*^^*)
春ですね〜♪
お花見も市内の見頃はまさに「今でしょ??」(笑)

暖かくなると山に登りたくてウズウズする私は先日、江田島の古鷹山へ登って来ました(^^)v
船を降りたとたんルートも気にせず目に飛び込んできた桜に吸い寄せられるように歩き出し、1時間弱で登れたところを2時間位かかってしまいましたが山道に咲く桜をたくさんめでることができました(*^^*)







久しぶりの登山でうれしい筋肉痛です(笑)

筋力は50代以降になるとガクン!と落ち始める傾向があるそうです。
筋肉量も何もしないままだと70代で20代の約半分にまで減少するデータが出ています。
でも、適切な運動を行い、適切な栄養を摂っていれば筋肉はいくつになっても増やすことができるのです!!
特に下半身には全身の70%の筋肉が集まっています。
下半身を鍛えるとダイエット効果もあるんです!(^_−)−☆

新年度、新生活スタートの4月!
スタジオ103も新プログラムがスタートします☆

月曜担当クラス
☆HOT美脚リセット
☆初心者のための空中ヨガ
でお待ちしています(*^^*)



http://studio-103.com/

🌸春分の日🌸

  • 2018.03.21 Wednesday
  • 07:00

おはようございます🐔真由美です。

今日は、春分の日ですね🌸春の目覚めの1日が始まりました。今日は、一日中雨☔予報ですが、暦では昼と夜の長さが同じだったり、☀太陽が真東から昇り、真西に沈むといった、バランスの均等がとれる貴重な日❗と言うことで



バランスと集中力を高めるポーズ『ヴィーラバドラ・アーサナ3』の紹介です。




両脚と腹部の筋肉の強化にもなるので、お家でも積極的に試みて下さい。
ポイントは、視線を固定すると姿勢がより安定しますよ⤴⤴


ヨガの代表的なポーズ、『トリコナアーサナ(三角のポーズ)』です△



腰痛や便秘の改善、血行促進などの効果が期待できると言われています。
また美容面での効果も期待されており、お尻やウエストを引き締めるためにおこなっている方も多いようです😊春に向けて、お腹もスッキリ心地よい体づくりに、オススメです🌸


広島ヨガ教室スタジオ103

http://studio-103.com/

春はデトックスの季節ですよっっ♪

  • 2018.03.12 Monday
  • 13:36

こんにちは( ´∀`)

☆AYU☆です(ФωФ)

 

だんだんと暖かくなってきました(^-^)

もう春ですね。

 

春はデトックスするのに、最適な季節なんですよ♪ 

 

【デトックスとは、体内に溜まってしまった有害物質を排出する事を、意味します】

 

何故、春が最適なのかと言うと

冬は脂肪を溜め込んで寒さに備える季節でしたが、

春になると、今まで溜め込んでいたものを外に出そうと、エネルギーが活発になり始め、代謝が促進されます。

 

体が老廃物を排出しようとしている、その手助けをするようなデトックス習慣を身に付けるのは、春がピッタリなのです!

 

デトックスのやり方として色んなものがありますが、

私は断然!ヨガをオススメします(*´∀`)♪

 

特にオススメなのは

腹部調整、肝機能アップ(肝臓は代謝や解毒の要)のポーズ、ねじるポーズです!!!

お腹周りをねじる事によって、胃腸を刺激し、消化不良や便秘にも効果が期待出来ます。

ということは、

美肌効果もあるということですねヽ(*´▽)ノ♪

 

ねじりポーズをする時は、

骨盤を立てる事!

背骨のつまりをなくす事!

お腹からねじる事!

胸を開く事!

きちんと意識して、ひとつずつ丁寧に組み立ててくださいね。

できれば、胸を使った呼吸でやるのが良いですよ。

 

あたしは、ねじりポーズが好きです(*´ω`*)

背中側もしっかりデトックス出来、美しい背中を作る事が出来るからです。

 

一緒に、ねじって!ねじって!!デトックスしませんか?

 

ヨガ経験のない方、なにかを始めたい方、春に始めると長続きするそうですよっっ(^^)d

 

是非studioでお待ちしております♪

 

☆AYU☆

 

広島ヨガ教室スタジオ103

http://studio-103.com/

 

 

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