ヨガと天気と。

  • 2017.09.21 Thursday
  • 15:08

こんにちは、JUNです。

 

わたしは、10数年まえから天気予報の仕事をしています。

日々変わる空と向き合っていると、

毎日同じ空はなく、

天気や季節の変化を肌で感じられるようになりました。

 

そして・・・ヨガを始めてからは、

日々変わる心と体の状態を敏感に感じるようになりました。

 

 

 

最近の空は、秋の空。

空気も軽やかで、身体も軽く感じるから不思議です。
 

 

 

朝、晴れた青空を見ると、

エネルギーが湧いてきて、身も心もシャキッとしてきます。

 

でも、曇りや雨の日の朝は、

気分がすぐれず、ついつい沈みがちな気持ちになり、

気合を入れて動き始めるのですが・・・。

 

一番効果的なのは、やっぱりヨガをすること!

 

 

ヨガは、自分の心や体を一番落ち着くところに調整してくれます。

 

だから、毎日天気が変わるように

毎日変わる自分の心や体に、

一番ベストなヨガのアサナをチョイスするのが

私の日課となっています!

 

晴れた日は、エネルギッシュに動きたくなるけど、

気分は上げすぎず下げすぎず、中庸を保てるように。

気分が上がりすぎたら、前屈や子供のポーズでリラックスさせてあげます。

 

 

曇りや雨の日は、

ふさぎがちな気分を、心地いいところにもっていくために

胸を開いてあげます。

突っ走りすぎず、しり込みしすぎず。

自分をコントロールするのって難しいですが、

私の中では、確実にヨガが自分をコントロールさせてくれています。

 

 

どんな一日も

平穏な心で過ごせるよう、精いっぱいお手伝いしていきたいと思ってます!

クラスレッスンでもお待ちしています。

広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/

 

 

半月のポーズ♪

  • 2017.08.10 Thursday
  • 18:55
こんにちは♪
夏バテ知らず元気いっぱい
☆AYU☆です♪ヽ(´▽`)/



大好きな(*´∀`)♪
半月のポーズを
紹介します(*´∀`)

半月のポーズ
【アルダ・チャンドラ・アーサナ】



ポーズの作り方

1 : ウッティタ・トリコナーサナ(三角のポーズ)の右側を行い、そこから左手を左腰に当てる。息を吸いながら右膝を曲げ、左足を15〜30センチ前へずらす。同時に右手を右足の小指側の30センチ以上先へ置く。
2 : 息を吐きながら、右手と右のかかとを強く床のほうへ押す。右脚をまっすぐ伸ばすと同時に左脚を床と平行まで、もしくはそれより少し上まで上げていく。 上げた脚を強く保つように、左かかとのほうまで積極的に伸ばす。立ってるほうの膝をロックしない(伸ばし過ぎない)ように気をつける。膝頭は正面に向け、内側に傾けないように。
3 : 胴体上部を左へ回転させる。が、左腰はやや前方へ動かす。慣れないうちは左手を左の腰に当てて、頭をまっすぐにして前を見る。
4 : 立ってるほうの脚に体重を乗せる。右手で軽く床を押し、バランスを調整する。立ってるほうの足首内側を強く立てて、床から鼠蹊部(脚の付け根)までエネルギーを引き上げるかのように。仙骨と肩甲骨は強く背中へ押し、尾骨は上げた脚のほうへ伸ばす。
5 : このポジションで30秒〜1分ステイする。上げた脚を床へ下ろし、吐く息でトリコナーサナに戻る。左側を同じ長さで繰り返す。




効果としては
全身のだるさや疲れを解消していく
下半身を強化し、筋肉バランスを整えていく
集中力を向上させ、精神統一を図る事が出来る
太ももやふくらはぎを引き締めスリムな体作り
など
たくさんあります(≧∇≦)

ちょっと
難しいポーズではありますが
ブロックを使用したり出来る範囲から
少しずつ組み立てて
完成形にもっていくようにします。

欲張らず
正しいアライメントで
コツコツ地道に続ける…


筋力
バランス力
がアップした事
整えられた事が
顕著にあらわれるポーズだと思います。

私自身、初めて

安定快適

という言葉とリンクしたポーズです(*≧∀≦*)

一緒に
半月のポーズ
楽しみませんか?

studioでお待ちしてますね♪

☆AYU☆


studio103

ヨットとヨガと私

  • 2017.07.10 Monday
  • 08:00

おはようございます晴れ Satomi にじです。

 

先日、ヨットの仕事もしている関係で、

海洋冒険家・白石康次郎さんの話を聞くありがたい機会がありました。

ヨットで世界一周をするという、過酷なレースに挑戦している方です。

 

約80日間、誰の助けも受けず、たった一人、昼夜関係なく大海原を走り続けるのです。

全長が18メートル、帆の重さだけで100キロ、マスト(帆柱)の高さはビル8階建てにもなる大きなヨットを、

一人で操り、メンテナンスしながら進みます。ヨット

エンジンは禁止されているので、ひたすら風や潮の流れ等を読む、100%自然と一対一で対峙する究極の競技です。

一人しかいないので、連続で寝られるのはわずか40分くらいだそう...驚くアセアセ

 

 

途中で帆が破れたり、マストが折れたり、悪天候に襲われたり、沢山のアクシデントの真っ只中、

白石さんが思う事にとても感銘を受けました。

 

“心が暗いとき、自らパっと心に明かりをつける”ライト

 

マストが折れた時、サポートチームの整備が完全で無かったかもしれない、もっとちゃんとやってくれていれば..と恨みや

後悔のネガティブな気持ちを持つのが普通かもしれません、

彼はその代わり、今この瞬間まで沢山楽しませてもらった、ありがたい、帰ったらどうやって感謝を伝えよう、

と明るい気持ちに舵を取っていくそうです。

 

ネガティブでいてもマストが直るわけではなく、事は変わらない。であれば、

支えてくれる友人や信じてくれる人、そこへ意識を自ら向けていく、という事です。

 

私達は日々、ヨガの時間で自分の身体や心がどう感じるか、客観的に観察する訓練をひたすら続けています。

今の心の状態をサッと知る事ができれば、明るい方向に変えていけるまでの判断が短くなり、

より充実した時間を生きる事ができます。

 

1分1秒でもポジティブで楽しい時間を過ごしたいものですニコッ

日々のご自身の状態をチェックしに、ぜひヨガをしにきませんか?

 

お待ちしております♪

http://studio-103.com/

 

 

Satomi

胸式呼吸とは…

  • 2017.06.10 Saturday
  • 14:21

 

こんにちは♪
AYUです(^-^ゞ


梅雨に入りましたが
雨…降らないですね(´д`|||)
この先1週間、雨マークはないのですが…


雨の日は、副交換神経が優位に働くそうです。
リラックスしやすいけど、ボッーとなりやすい。
なので、交換神経を意識的に働かせる為に、胸を使った呼吸(胸式呼吸)を、オススメします。

胸式呼吸とは、肋骨を大きく広げて息をする呼吸法です。
肋骨の間にある肋間筋と首の筋肉を使って、胸郭を上に押し上げて、息を吸います。息を吸う時胸が膨らみ、吐く時胸がへこみます。

雨の朝、体を起こしたい時、
日常でも体をリフレッシュさせたい時、
ぜひ!
胸式呼吸をしてみてくださいっっo(^o^)o

体をスッキリさせ
エネルギーに満ちあふれた毎日を
過ごしていきましょう(*^▽^)/★*☆♪


ヨガをして
さらに
体も心もスッキリと♪
スタジオでお待ちしてますね(^w^)


☆AYU☆

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

外ヨガが気持ち良い!

  • 2017.05.29 Monday
  • 23:43

みなさんこんにちは、しゅなです四葉のクローバー

 

いいお天気が続き、日中半袖で過ごしても平気な時期が到来です!

外を散歩していても木々の葉がつやつやの緑色に輝く新緑がとってもきれいですね。

日差しは強くなってきても風はまだ爽やかなこの季節は、外でのヨガがとても楽しめます

 

 私は昨日平和公園の木陰で≪朝外ヨガ≫を楽しんできました!

もちろん許可をとってのあくまでも個人的なヨガです。

新緑の下ちょうど良い木陰もあり、葉と葉の隙間から太陽の光がかすかに差し込む何とも心地よい状態でアーサナをとると、呼吸と爽やかな風がさらに心地よい域へと心と身体を運んでくれます。

こんな快適な空間で自由に自分の好きなアーサナを好きなだけ行う。

誰にも何にも言われず伸びやかに、時には少しチャレンジ的なアーサナも加えて。

こんな至福の時を過ごせるなんて、やっぱりヨガをやっていてよかった、そう思える瞬間です

 

もちろん今の時期は紫外線が夏場よりも強く、日焼けも心配ですが、対策ばっちりで臨めば怖くない!私は今回UVクリームはもちろん、サングラスやアームカバーでばっちり対策。おまけに日陰を確保してなので紫外線を気にせず悠々自適に外ヨガを楽しむことが出来ました。

 

みなさんもこの時期の気持ち良さを是非味わってみてください!

 

自由に、というと、「どんなアーサナをとればいいのかな?」と自信のない方は、スタジオにていろんなレッスンに参加してみてください!1レッスンにつき2〜3アーサナを覚えてお家でや外で実践するだけでどんどん身体が覚えていきますよ!

 

63日(土)には普段あまり受ける機会のないシニアヨガやマタニティヨガ、空中ヨガ等、お披露目レッスンで受けるチャンスがあります!

是非この機会にいろんなヨガを受けてますますヨガ好きになってください!

63日のレッスンスケジュールについてはホームページもしくはスタジオ入り口のボードや受付にてご確認ください!

皆さんのご参加お待ちしています!

 

しゅな

 

http://studio-103.com/

 

 

 

 

ヨガを始めてみよう!!

  • 2017.04.10 Monday
  • 19:00

 

こんばんはNami
です

だんだん温かくなってきましたね〜

家の近くで桜が綺麗に咲いていて、風が吹くと桜の花びらがヒラヒラと舞って見惚れてしまいました

ボケの花も綺麗に咲いていました!


 

あいにく、天気は、曇りだったですけどねそんな事は気にしません 笑



ヨガって聞いて何を思いうかべますか?
ポーズをする事や、体にいいとイメージする人が多いのでは無いかなぁーと思います。ポーズの綺麗さやかっこよさ 私にも出来るかも!あんなポーズは、私には絶対無理ってネガティヴに考えてためらう人もいるかもしれません!

しかーしヨガは、ポーズの美しさや、体の柔らかさを競うものではありません(^^)他の人を見て自分と比較したり、競いあったりしない事がヨガでは大切になってきます!

アーサナを通じで、自分の体が今どんな状態にあるかを知ること、気づく事が大切です
最も重要なのは、呼吸です呼吸に注意を向けていく事で、普段は意識してない呼吸をきちんと行う事ができます
私たちは、色々な情報をキャッチできるように外へ向いてしまいがち。そこでアーサナと呼吸に集中する事で、外へ向いていた意識を中へと向け、自分の体の中を感じていく。自分と向き合う最初の一歩になるのです!!

ヨガという言葉は結びつけるという言葉が語源です。ヨガをしていると不思議と結び・結ばれといった事にでくわします。
けど、それは、実際にヨガをする中で感じていくものですから、まずは、ポーズをしてみたり、呼吸を意識してみたり、スタジオ103に来てみたり(^^)することから始めましょ☆

トライしてみましょ!
考えていたって何にもかわりません!


まずは、体験からでも☆☆


スタジオ103でお待ちしています(^o^)/

 

JUGEMテーマ:新たなる決意

桃の節句を過ぎたけど…ひな祭りパーティーに行ってきました!

  • 2017.03.21 Tuesday
  • 18:17

みなさんこんにちは

インストラクターのしゅなです四葉のクローバー

 

昨日、ヨガがご縁でつながることが出来た素敵な方々とのひな祭りパーティーにお招きいただきました。

1段のひな人形に加え、手作りの豆ひな壇人形やマッチ棒ひな人形、貝殻、掛け軸などたくさんのひな人形セットを見ることが出来ました。

              

 ひな祭りは33日。

一般的にはお雛様は33日かその翌日に片づけてしまいますよね。

日を過ぎても飾っているとお嫁に行き遅れる…なんてことも言われます汗

 

私も、小さい頃は毎年母が1段のひな人形セットを畳の部屋へわざわざスペースをとって飾ってくれており、ちらし寿司やハマグリのお吸い物、白酒の代わりに甘酒、ひなあられなどをこしらえてくれていました。しかし、たった数日間のみ飾る手間や片づける慌ただしさなどもあり、玄関に簡易的なかわいらしい置物やミニチュアひな壇セットなどを飾ったり、祖父の絵画教室での小さな額縁入りの作品を飾ったり、と年々成長するにつれて簡略化され、大きくなってからは特に桃の節句を祝って飾るということもなくなりました。

 

ですが、今回は旧暦の33日までお祝いする、という考えから今年の旧暦ひな祭りである330日までひな人形を飾っているお宅でのおひな様パーティーに参加させていただき、久々におひな様に囲まれた時間を過ごすことが出来ました。

 

テレビなどで髪が伸びる、歯が生える、などの怖い話を聞いて、小さい頃はひな人形セットと同じ空間に1人でいるのが何となく怖かったように思いますが、この年齢になって改めてひな人形と向き合うと、その経過してきた年月や歴史、お話していただいたひな人形との思い出などが心に響いて、とても趣のある空間に感じました。ひな人形は節分を過ぎた大安の日から飾り始めて良いそうですが、旧暦でのお祝いであれば1か月はお部屋に飾ることが出来ます。いつもよりも長いことひな人形も日の目を見ることができてお人形さん自体も喜んでくれるように思いました。ふと押入れの奥にしまいっ放しとなっている実家のひな人形のことに思いを馳せることになった瞬間でした。

 

ひな祭りパーティーでは美味しいごちそうもたくさん。

春を感じることのできる旬の食材もふんだんに盛り込まれていて、食事でも心と身体が満足。

グルテンフリーの我が家には嬉しい、米粉のシフォンケーキやケークサレも用意してくださっていて、美味しすぎてついつい食べ過ぎ。

              

 

調子に乗りすぎた・・・と反省しましたが、私にはヨガがある、という思いがあるので全く身体はしんどくありません。

 

3月より毎週土曜日の1230分から50分間のハタヨガを担当させていただいています。初心者の方やマタニティさん参加OKの内容で、ゆったり気持ちよく身体を使っていきます。

ハタヨガはひとつづつ丁寧にアサナ(ヨガのポーズ)をとりますので、じっくりヨガと向き合いたい方、運動を始めてみたい方、あまり体力に自信がないけどと思われている方、ヨガが大好きな方、どなたでも安心してご参加いただけます

土曜日のお昼から1時間弱身体を動かして、その後快適で爽快な週末をおくりませんか?

みなさんのご参加をお待ちしていますにじ

 

Yoga Studio103

 

 

 

ヨガでつながる最高の出会い

  • 2017.02.28 Tuesday
  • 08:00

JUGEMテーマ:笑顔になるもの

みなさんおはようございます!

Satomiですにじ

 

またまた日本を飛び出して、フィリピンはセブ島に行ってきました。

 

旅先ではなるべくヨガスタジオに行くようにしている私、

今回も一番楽しみにしていきました。ヨガ♪

ヨガのおかげで国内外問わず沢山の素敵な方々とつながらせて頂いています。

 

次はどんな出会いが待っているか・・♥

 

 

 

セブ市内中心部にあるヨガスタジオ、ビンヤサクラス(しっかり動くフロー系)を受けました。

 

 

皆さんいつも一緒に受けているようで、とても仲良しです。

突然入ってきた私達にもオープンハートLOVEで大歓迎して下さいました。

 

 

レッスン中も大きな笑い声ゆう★や、うめき声_| ̄|○、がそこら中から聞こえ、

自由に心を解き放っている様子。

先生も最高の笑顔と元気でクラスを導きます。筋肉キラほし

 

1時間のハードめフロークラスが終わると、

みなさん何かいそいそと取り出し始め・・

 

 

 

 

チョコレートケーキ、クッキー、ポテトチップス、よく分からないけど美味しい豆等など

手慣れた手つきで紙皿に盛られて回ってきますエリザベス

 

 

ヨガ後に中々斬新なチョイスですが、みんなで一緒にヨガを頑張り、

美味しいものを食べて楽しくおしゃべり、

そしてもっと深めたい人は先生とアクロヨガ等のチャレンジポーズを練習、

一緒に写真撮影大会、と

心から純粋に楽しむ皆さんに囲まれて子供の頃に返ったような楽しさを味わえました。

 

 

 

 

 

ヨガの時間こそ、周りは気にせず心を解放し、純粋に楽しむこと、

改めて教えて頂いたような気がします。

 

心を解放しに、103レッスンへぜひお越し下さい!

お待ちしています。

Yoga Studio103 

 

Love to allお願い

Satomiにじ

 

 

アパリグラハの実践

  • 2017.02.21 Tuesday
  • 16:38

今回の担当はJUNですじゅん

 

 

「アパリグラハ」

最近、私の頭の中でリフレインしている言葉です。

 

なぜなら、

年末のインストラクター研修会の哲学の課題で当たった言葉だったから。

アパリグラハを学べば学ぶほど、自分に必要だったから受け取った言葉のような気がしますきらきら

 

 

ところで、

「アパリグラハって何?」って思いますよね。

ヨガの八支則のヤマ(してはならないこと)のひとつで、

 

アパリグラハ=不貧、

*貪らない、必要以上に持たない

 

などの意味があります。

 *貪らない・・・「もっともっと」と欲する心の事。

 

貪る心は、もっともっと幸せになりたい!と願う気持ちから生まれるもので、

その欲望は枯れることなく次から次へとあふれてきますふふっ。

 

でも、そういうときほど、どんなに欲を満たしても、

心が満足することはありませんよねショボン

 

 

 

私も過去には、アパリグラハが全く実践できておらず・・・

もっともっと!という欲望の渦に巻き込まれていましたようず

 

そんな時は、どんなに欲しいものを手に入れても、幸せを感じることはなく

常に、新しいものへの関心と、他人への羨望と

まさに欲の塊_| ̄|○

 

 

でも、

それまで外側に向いていた目を、内側に向けてみたとき、

今の自分に幸せを感じることができたり、

今あるものへの感謝の念が湧いてきました。

 

 

考え方のクセをちょっと方向転換!?

 

自分にしかわからないちょっとした違いですが、

明らかに、そのあとの自分の生き方が変わったのも感じましたよニコニコ

 

 

 

 

養成講座で勉強した哲学の本。

アパリグラハをきっかけに、久しぶりに開いてみました!

数年前に読んだ時と、今とでは感じ方も少し違うひらめき

 

 

まだまだ、生きている限り

アパリグラハの実践は続きます!

 

 

 

広島ヨガ教室スタジオ103 JUN

 

 

 

 

 

 

 

 

 

☆背中美人☆

  • 2017.01.31 Tuesday
  • 14:32
こんにちは♪
AYUです☆

早いもので、もう1月も終わりですね。
とはいっても、まだ冬と安心せずに、
今から夏に向けて
背中美人をめざして
ヨガやりませんか?

背筋の衰えが、猫背を作り
あの憎たらしいポッコリお腹を作るのです( ̄□ ̄;)!!

背筋を鍛える事で、姿勢を改善し、背中の引き締めに効果があります。
また筋肉量を増やす事で、代謝をupさせ、太りにくい体質を作る事ができます♪

私は最近、胸を開くポーズを多目に、背筋を鍛え
美しい背中を目指し、レッスンしています。
もちろん、背筋だけではバランス悪いので
腹筋も鍛えていきますょっっ((o(^∇^)o))

では皆さん♪
夏に向けて
Let's Yoga(*^▽^)/★*☆♪


☆AYU☆

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