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- 2023.03.17 Friday
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こんにちは(^_^ゞ
AYUです☆
雨が続き、パッとしない毎日ですね( ´△`)
しかしながら
リーグ優勝☆連覇☆を成し遂げてくれた
CARP奮闘中!
毎日ドキドキですねっっ(*≧∀≦*)
今年こそは
日本一
楽しみにしています?
楽しみと言えば
今年もFITNESSFESTAが開催されます((o(^∇^)o))
今年の会場は
広島市西区にある太光寺です。
高台にあるので、眺めは最高(゜∇^d)!!
おまけになんと、なんとっっ
パワースポットらしいのです(*^▽^)/★*☆♪
イイ気が流れてる場所にいるだけでも
運気が上がるそうですよ♪ヽ(´▽`)/
ヨガ界、フィットネス界から
素晴らしい先生方を迎えておりますので
一流のlessonを受けてみてはいかがですか?
私達studio103のインストラクターも
無料でlessonをさせて頂きますので
お気軽にご参加くださいねd(⌒ー⌒)!
HPよりご確認ください(^-^)
FITNESSFESTA
☆AYU☆
studio103
JUGEMテーマ:広島 ヨガ
こんにちは。月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当しています、インストラクターの明美です。
秋に入り朝晩が寒くなり、衣替えを済ませたと思ったら、ここ2・3日気温が上がり、着るもの選びに慌てています。
皆さん、この初秋いかがお過ごしですか?
季節の変わり目は、身体や内蔵も疲れが出てくる時期でもあります。
何気なくショーウインドウを見ると、映っていたのは、夏場に冷房の中で過ごした為、筋肉が落ち丸くなった背中。
腰が落ち気味のボディラインが緩んだ自分自身の立ち姿。
涼しくなって颯爽と歩いているつもりだったのに・・・ってイメージとはかけ離れた姿ににビックリ驚いた経験、この時期ありますよね。
なので、まるごと健康に。
"秋の綺麗を見つけよう!!身体よろこぶ筋膜ストレッチ便り"です。
普通のストレッチの様に、一方向に伸ばすのではなく、身体が筒になったようにイメージし、筒を色々な方向(三次元的)に伸ばすことで解きほぐしていきます。
1仰向け全身筋膜リリース
いろいろな方向で気持ちよい「伸び」をしましょう。
背中を床につけたまま、腕を頭上に上げたり、横に伸ばしたり、足先を体から遠くに離しながら、腕も脚も筒の様に伸ばします。
2体の内方と外方や体の対角線の繋がりをリリース
骨盤の高さの違いも整っていきます。
骨や内臓・脳など全ての組織は、薄い膜でそれぞれ立体的に包み込まれていて、筋膜と言います。
コラーゲンとエラスチンの2つの繊維で出来ていて、縦・横・斜めの3方向に交錯している事で、私たちはどんな方向の動きにも対応する事が出来ているんですよ。
3見返り筋膜リリース
気持ちがいいです。
歩くときは、右足・左足、右手・左手が一緒に出ますよね。
でも、自分では意識していなくても、右手の方が前に振りだしやすかったり、座って左足を組む人は、歩くときも左足を前に出しやすいなどなど・・・左右差は、出来やすいのです。
さあっ、一気にリリースしましょう。
4いつものヨガのポーズも、ゆっくりキープ。
骨盤を真っ直ぐにし、胸をひらいて。
最初の10秒はエラスチン繊維が伸びます。
そこから伸びきったあたりからコラーゲン繊維が解きほぐれ、筋膜のねじれが解放されます。
5ぱっと開いたら、そこから90秒から3分間。
ゆっくり呼吸・・・体を解放。
6最後は英雄のポーズでキマリですね。
でも、そのまま床で寝てしまわないように、気を付けて。
実りの秋をたのしみましょうね。
筋膜リリースのポイント
★身体を筒の様にイメージし、いろいろな方向に伸ばす。
★ゆっくりと伸ばす(90秒から3分間)
★1日の中で定期的に行い筋膜をほぐすと効果的。
では10月もスタジオでお待ちしています。明美。
http://studio-103.com/