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    ヨガ、好き?

    • 2016.11.30 Wednesday
    • 00:17
    こんにちは♪
    AYUです♪

    タイトル通り、
    皆さん
    ヨガ好きですか(?_?)

    私は、大好きです(*^▽^)/★*☆♪
    どういうとこが?
    どうして?
    とか、聞かれたら
    うまく答えられないけど
    ただ好きっっ(*≧∀≦*)
    とにかく
    楽しいんですっっ(*≧∀≦*)
    アサナが上手に綺麗に出来なくて
    毎日、毎回へこんで悔しくっても
    やめられない♪
    いつかはデキル!って
    自分の可能性を信じているから?
    それに対してのpracticeは必要ですけど( ; ゜Д゜)

    大人になると
    好きなものを好きって言えなかったり
    がむしゃらに頑張ってる姿を
    見られたくなかったりとあると思います。
    それでいいと思います。

    好きでやってる事
    やりたくないけど
    やらなければならなくてやってる事
    あると思います。

    ヨガを好きかを問いたい訳ではなくて
    なんにしても
    ☆可能性は無限大☆
    なのではないかと思っています。
    好きなら尚更だと思います。

    皆さんの好きな事ってなんですか?

    なので、
    私は苦手な掃除 
    苦手な生理整頓
    ガンバりたいと思います。
    いつか
    掃除好き、
    生理整頓上手の扉が開くと信じて…(;゜∀゜)


    今年あと一月
    悔いのない
    ヨガLIFE楽しみましょう((o(^∇^)o))


    広島ヨガ教室スタジオ103

    ☆AYU☆

    いくつになっても、ヨガをしよう!!(秋の号)

    • 2016.11.23 Wednesday
    • 23:10
    皆さん、こんにちは。
    月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当しています、インストラクターの明美です。

    『いくつになっても、ヨガをしよう』

    では、"まるごと健康にヨガをするための情報"をお届けします。

    今回は、手軽に出来て気持ちよく伸ばせる、腕から手先にかけてのストレッチのご紹介です。

    ヨガのポーズには、手の平でマットを押し体を支えるポーズが、たくさんありますね。

    手首まわりが固くて、上手く指先が広がらなかったり、指の関節が曲がったままの状態で体を支えてしまい、ヒジや肩に力が入ってしまう事・・・ありがちです。

    そんな体の為のセルフケアをぜひ取り入れて、手先を伸ばし、さらに気持ちよくヨガのポーズをとってみましょう!


    1.ヒジを曲げて、親指を自分の方に引く。
    手首も反らせながら、親指を引きましょう。

    2.ヒジを伸ばしたまま、手首と指を反らす。
    肘から指先までの長い筋肉が伸ばされます。手首は90度程度。指は反らせられる所まで。


    前腕の内側は、胃腸の調子が悪かったり、食欲がないときには詰まり気味になるそうです
    。しっかり伸ばしましょう。

    3.ヒジを曲げて手首と指の筋肉を伸ばす。
    ヒジの筋肉が緩み良く伸び気持ちいい。

    4.指を曲げずに・・・。

    ヒジ伸ばすと腕からも長く伸びます。

    5.ヒジを伸ばし、手首と指を曲げます。

    指を曲げて丸めるのがポイント。
    手首は90度。指は90度かそれ以上に曲げてみましょう。


    (個人的にコレ、とても効きました)

    ここまで来ると指先もずいぶん伸びて来ます。ヨガのポーズも上手く出来そうな気配が・・・。

    6.最後に指先で押合いながら・・・。


    手首をクルクル回して、パッと離すとスッキリします。


    簡単で、でもしっかり伸ばせるストレッチ。
    末端の血行を良くすることで、全身の血行も良くなりますよ。


    スマホやパソコン疲れで、腱鞘炎になる方も最近は多いそうですね。

    寒くなり始めたこの時期、是非おためし下さいませ。


    それではこの秋もスタジオでお待ちしています。明美。



    初心者フォローアップクラスご報告♬

    • 2016.11.19 Saturday
    • 00:53

    みなさん、こんにちは しゅなです四葉のクローバー

     

    先週の土曜日に初心者フォローアップクラスが開催されました。

    今回は6名の生徒さんにご参加いただきましたニコニコ

     

    初心者フォローアップクラスは入会3か月以内の生徒さんを対象に、隔月第2土曜日に開催されます。

    今月のレッスンは杉田先生!

    私も序盤の≪呼吸≫と≪ウォーミングアップ≫を担当させていただきました。

     

    呼吸の種類をご説明し、実際に体験して確認。。。普段無意識に行っている呼吸も、いざ意識してみるとなかなか難しい・・・

    軽く身体をほぐしたところからまずは【キャット&カウ】で背骨をほぐしていきます

    そして。。。

    そこから早速片足を大きく後ろに振り上げる!!股関節の柔軟を加えていきます

    徐々に大きな動きへと。

    皆さんもだんだん足が高く上がっていきます。

    そしてそして。。。

    なんとここから早速体幹を鍛えていきます

    片手と片足を床平行に〜 身体が傾かないように支える手と足がプルプル震える〜〜

    レッスン始まって間もないのに、皆さんの額や身体から汗がポタポタしたたり落ち始めました炎

     

    床を利用して丁寧に身体を使った次はしっかりとスタンディングも行いました。

    「ヨガ」といえばこのアーサナ【戦士のポーズ2】みなさんで勇ましくキープ

    3か月以内とは思えない勇敢で真剣な眼差し&集中力キラキラでした。

     

     

    約60分間しっかりとヨガを行った後はそのままロビーで歓談。

    今回はハーブティーを飲みながらヨガ談義に華を咲かせました

    杉田先生を囲むように、皆さんからいろんな質問が投げかけられます。

    「身体が硬いんですけど…」

    「汗をかきにくいんですけど、ヨガを続けることでかきやすくなりますか?」

    「今日の●●が一番きつかった!」

    みなさんからのいろんな質問に杉田先生は…

    一番大切なのは『感じる』こと。今日のレッスンで●●が伸びてる!●●が使われていることを実感されたと思います。

     その感覚があることが重要。そして『呼吸』。呼吸がしっかりできている➡肺活量が増える➡代謝が促進➡基礎代謝がアップ、

     この流れがヨガでできてきます。」

    この熱のこもった説明に、皆さんだけでなく、私も釘付けになりました。

    気付くと当初の予定時間を大幅にオーバーしており、ここでお開きに。

    今回のレッスン、ヨガとヨガ後のビタミンCたっぷりのハーブティーで身体の外と内の両方からすっきりきれいになりました。

    ヨガの醍醐味も堪能していただけたことと思います。

     

    ヨガを始めて間もない方、是非次回の初心者フォローアップクラスへ参加してみて下さい!

    レッスン中に解らないこと、疑問に思う事、苦手と思う事、色々頭の中や身体の中でモヤモヤされていませんか?

    そんなモヤモヤを解消する大チャンスです。

     

    次回開催時の皆さんのご参加、お待ちしております!


     

     

     

     

     

    楽しむ時は一緒だよ!!産後のママクラスの秋便り

    • 2016.11.10 Thursday
    • 00:14
    皆さん、こんにちは。
    月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当していますインストラクターの明美です。

    もう、すっかり秋ですね。
    ここ連日の寒さに一気に秋の紅葉が深まりました。

    今回は綺麗なママになる、ベビーと一緒に出来る『産後のママクラス』"秋便り"です。

    産後のママの心身の疲れをリセットし、妊娠でおこる姿勢のくずれやバランスを整えるながら

    ベビー達と一緒にスキンシップをとり、月齢に合わせたポーズで体を動かし成長を促す楽しいクラスです。

    今回は2組が参加して下さいました!!


    そして本日が初参加です。(こんにちは)


    ヨガは初めてだそうですが、そうとは思えない程の身体能力に、ビックリしました。


    ペア・ヨガです。
    まずは"木のポーズ"(ベビーと一緒に)。


    "木のポーズ"は、ヨガの代表的な立ちポーズの1つ。
    片足立ちで産後に弱くなりがちな脚力の筋肉と、バランス感が養えます。

    片手を伸ばして、さらに背筋も伸ばしましょう。



    つづいて"三角のポーズ"にチャレンジです。


    大きく胸を開くことで背筋を柔軟にし、足腰を強くするポーズは、皆さん大好きなんですよ。

    さらにっ・・・思わず笑顔がこぼれます。




    楽しい音楽を聴くと元気になったり
    クラッシックを聴くとリラックスしたり
    リズミカルに動くと、心がウキウキしたりするように

    優しいママの声や呼吸のリズムは、赤ちゃんの気持ちを落ち着かせてくれます。


    なので、親子で一緒に楽しむ事が大事です。



    でも時々・・・ママと一緒のポーズの時。

    (あたしがついているよ)

    何かを見つけると・・・直進!!


    ママ一人になることも・・・。




    さて恒例、スタジオ103スタジオ入り口の登り降りです。

    受付からスタジオの入り口に入る入り口は、1段高くなっているので、レッスン前後には、ベビー達は1人で登り降りできるように挑戦くるようになってくるんです。

    今回は、こはるちゃんが初のチャレンジ!!
    おーい。こっちおいで。


    あっ・・いい調子。降りてごらん。


    受付の井上さんも誘いますっ。


    そう・・もう少し・・もう少し。


    ・・・ん?。オモチャかぁ。

    (今日は残念でした)



    ママにとって大切なことは?
    ベビー達にとって大切なことは?

    ・・・それは、"親子で一緒に楽しむこと"。

    共に『楽しみを共有する』ことが大切なのです。


    それでは11月もスタジオでお待ちしています。明美。

    yogastudio103

    身体年齢19歳?!

    • 2016.11.05 Saturday
    • 21:54

    JUGEMテーマ:広島 ヨガ

     

    皆さんお久しぶりですニコッ♪

    ぐっと寒さが増してきましたが、いかがお過ごしでしょうか。

    Satomiですサキ

     

    しばらくお休みを頂いて、ニューヨークとハワイに行って参りました。にじ

    色んなスタジオをまわり、様々なスタイルのヨガや人々に出会えた大切な時間を過ごしました。

    経験した事を少しでも皆さんと共有できるようレッスンに励んで参ります。お願いき

     

     

    昨日約3年ぶりに健康診断に行ってきました。ひらめき!!

    最後に検診を受けてからは、それまで以上に濃いヨガライフを過ごし、

    103に入ってからは、日々学び、レッスンを担当させて頂く事で、ヨガ漬けになれた幸せな日々ハート

     

    身体の変化が客観的に現れる健康診断、少しワクワク拍手しながら向かいました。

     

    友達や家族に、背が伸びたと頻繁に言われていて、少しは伸びたのかな〜と軽い気持ちで

    測定結果を見ると・・

     

     

    身長 2.3センチ増加

     

     

    30歳を超えてからでも成長できるのですね。笑

     

     

    実際にはヨガで内側から動かす事により、背骨の間の空間が広がったこと、重力に負けない引き上げの感覚が身についた事、

    アサナで骨を正しく積み上げる事により骨格も整い、姿勢が良くなったのだと思います。

     

     

    身体年齢は逆行して19歳きらきらという結果でした。

    特に脚の筋肉点数がとても高く出ていました。これもしっかり大地を踏みしめ、下半身を使うヨガの効果だと思われます。

     

    レッスンに来て下さる方々からも、LDLコレステロール値が大きく下がった等、診断後に嬉しい報告も頂いたりします。

    心の変化も勿論ですが、ゆっくりであっても確実に、身体は変わっていきます。

     

    ヨガを始めてから、

    なるべく野菜や玄米を丸ごと頂く事晴れ、を中心にゆるめに食事にも気を付けています。

    甘いものやお肉等、大好きなものも、もちろん心地良さを大事に...適量頂いていますわらう

    原材料や量など、少しだけ丁寧に選び取り、

    ゆるめ〜に続けるのが、楽しく続けるコツかも知れません。ウインクペコちゃん♪

     

     

    皆さんも、一緒に楽しくヨガで心も身体も若返りましょう!!矢印

    レッスンでは"Create Space・クリエイトスペース" 内側からの空間を広げる

    をテーマに日々心地良さを目指して一緒にヨガをさせて頂いています。

     

    スタジオ103にてお待ちしています。♪

    Yoga Studio103  

     

    Satomiにじ

     

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