シニア疑似体験にみんなでチャレンジ!!まるごとシニアヨガの103研修会便り(特別号)

  • 2018.06.06 Wednesday
  • 23:58

皆さん、こんにちは。月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当していますインストラクターの明美です。


いよいよ、梅雨入り。毎日空を見上げては、お天気様の様子を伺う日が続いています。


さて6月3日(日)にスタジオ103インストラクターの研修会があり、シニアヨガやリンパマッサージetc・・・ヨガレッスンにご参加頂く皆さまが更に健康になって頂ける内容になるように、今回も色々なお勉強をしました。



今回私は"まるごとシニア"を担当し、インストラクターの皆さんと一緒にシニア疑似体験を体感しました。



皆さん、シニアと言うと何歳くらいを想像されますか?

WHO(世界保険機構)では高齢者の定義を

中年(45〜59才)・年長者(60〜74才)・高齢者(75才以上)としています。


日本の平均寿命は、2017年7月27日現在、男性が80.98才、女性が87.14才。

世界で見ると、世界第1位香港87.34才、第2位日本87.14才となっています。



さぁ、それを踏まえて"シニアヨガ疑似体験"です!!



足腰を鍛える「イスのポーズ」にチャレンジ。

体の中で大きな筋肉の1つ、太ももの大腿四頭筋を鍛えることで、姿勢の崩れを防ぎます。


杉田先生と、やすこ先生です。

膝には動かしにくくなる様にタオルとサポーターをまいて足首には1.5kgの重りがついています。



産後明けに参加された美月先生。背中のリュックには背中が丸くなり猫背姿勢が体験できるように重りがはいっています。


杖も持ち、イスのポーズ体感中。


思ったより効くのかな?顔を見合わせてます。



次は片足立ちの「立ち木のポーズ」。

杖を使って、バランスを取りました。



杖を使って「T字のポーズ」は、体の体幹(深層筋)を使ってバランスを取ります。


シニア疑似体験は、片方だけ重りを着けたりし負荷をかけて行っているので、いつもと違う体の支えや伸びに、驚きの連続でした。



次は「チャイルド・ポーズ」のnami先生とTOMO先生。


肘にも膝と同様にタオルとサポーターをまいてポーズを取りました。おでこの下に手を重ねると気持ちが良かったです。



「四つん這いのポーズ」は、肘つきから・・


最後は手足を前後に伸ばしバランスを取りながら身体と気持ちを開放します。



椅子を使ったスクワットはスローにダウン。スローにアップ。膝に負担がかかりにくいので安心ですね。


筋肉は1kg減ると消費カロリーが1日約50kal減ると言われています。一年にすると18,250キロカロリーになります。

逆に筋肉が1kg減ると体脂肪が2.5kg増えてしまうので、毎日のコツコツの筋肉貯金が大切です。



座位の前屈には、ブロックを膝の下に置いて腰と骨盤が起きるようにし、安全にヨガのポーズを取ります。

おでこもブロックを積み重ねてリラックスさせました。(気持ちが良いですよ)


老眼はは40才ぐらいから始まるそうです。

今回はサングラスとアイマスク(全盲)で、視野の体験もしました。


その他に、耳には耳栓をし、高音が聞こえにくい体験と、両手には握ったりが難しくなるよう手袋もしました。

耳は、20才から低下が始まり、難聴の自覚は50才を過ぎてからと言われています・・大事にしなければ。


良い体験になりました。



シニア疑似体験に慣れてきた後半は、ヨガのポーズをとってみました

やすこ先生、決まっています。


三角のポーズも!!


あゆ先生は、もしや"山ガール"?


でも、いつもチャレンジ一杯なあゆ先生に戻ります。




テレビでも「健康寿命」とよく言われます。

自分で身体機能の衰えや病気などで日常生活が制限されない生活を、栄養・休養・運動で支え充実して過ごす期間の事です。


みなさんは、どんな栄養や運動で充実させますか?


今回の勉強したことを、またレッスンに行かしていきますので、一緒に楽しくレッスンしましょうね。



それでは6月もスタジオでお待ちしています。明美。

























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