スポンサーサイト

  • 2018.12.01 Saturday

一定期間更新がないため広告を表示しています

  • 0
    • -
    • -
    • -

    秋の綺麗を見つけよう!!身体よろこぶ筋膜ストレッチ便り

    • 2017.10.10 Tuesday
    • 16:20

     

    こんにちは。月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当しています、インストラクターの明美です。

    秋に入り朝晩が寒くなり、衣替えを済ませたと思ったら、ここ2・3日気温が上がり、着るもの選びに慌てています。

     

    皆さん、この初秋いかがお過ごしですか?

     




    季節の変わり目は、身体や内蔵も疲れが出てくる時期でもあります。

    何気なくショーウインドウを見ると、映っていたのは、夏場に冷房の中で過ごした為、筋肉が落ち丸くなった背中。
    腰が落ち気味のボディラインが緩んだ自分自身の立ち姿。

    涼しくなって颯爽と歩いているつもりだったのに・・・ってイメージとはかけ離れた姿ににビックリ驚いた経験、この時期ありますよね。


    なので、まるごと健康に。
    "秋の綺麗を見つけよう!!身体よろこぶ筋膜ストレッチ便り"です。

    普通のストレッチの様に、一方向に伸ばすのではなく、身体が筒になったようにイメージし、筒を色々な方向(三次元的)に伸ばすことで解きほぐしていきます。

    1仰向け全身筋膜リリース


    いろいろな方向で気持ちよい「伸び」をしましょう。


    背中を床につけたまま、腕を頭上に上げたり、横に伸ばしたり、足先を体から遠くに離しながら、腕も脚も筒の様に伸ばします。

    2体の内方と外方や体の対角線の繋がりをリリース


    骨盤の高さの違いも整っていきます。


    骨や内臓・脳など全ての組織は、薄い膜でそれぞれ立体的に包み込まれていて、筋膜と言います。

    コラーゲンとエラスチンの2つの繊維で出来ていて、縦・横・斜めの3方向に交錯している事で、私たちはどんな方向の動きにも対応する事が出来ているんですよ。


    3見返り筋膜リリース


    気持ちがいいです。


    歩くときは、右足・左足、右手・左手が一緒に出ますよね。

    でも、自分では意識していなくても、右手の方が前に振りだしやすかったり、座って左足を組む人は、歩くときも左足を前に出しやすいなどなど・・・左右差は、出来やすいのです。

    さあっ、一気にリリースしましょう。


    4いつものヨガのポーズも、ゆっくりキープ。


    骨盤を真っ直ぐにし、胸をひらいて。


    最初の10秒はエラスチン繊維が伸びます。

    そこから伸びきったあたりからコラーゲン繊維が解きほぐれ、筋膜のねじれが解放されます。


    5ぱっと開いたら、そこから90秒から3分間。


    ゆっくり呼吸・・・体を解放。


    6最後は英雄のポーズでキマリですね。


    でも、そのまま床で寝てしまわないように、気を付けて。
    実りの秋をたのしみましょうね。


    筋膜リリースのポイント
    ★身体を筒の様にイメージし、いろいろな方向に伸ばす。
    ★ゆっくりと伸ばす(90秒から3分間)
    ★1日の中で定期的に行い筋膜をほぐすと効果的。



    では10月もスタジオでお待ちしています。明美。


    http://studio-103.com/

    JUGEMテーマ:美人でいるためにどんなことしてましか?

    スポンサーサイト

    • 2018.12.01 Saturday
    • 16:20
    • 0
      • -
      • -
      • -
      コメント
      コメントする








          
      この記事のトラックバックURL
      トラックバック

      PR

      calendar

      S M T W T F S
           12
      3456789
      10111213141516
      17181920212223
      2425262728  
      << February 2019 >>

      103お勧め☆アイテム☆

      Mobile

      selected entries

      categories

      archives

      recent comment

      recent trackback

      links

      profile

      search this site.

      others

      mobile

      qrcode

      powered

      無料ブログ作成サービス JUGEM