梅雨とうまく付き合おう♪

  • 2018.06.19 Tuesday
  • 23:26

皆さん、こんにちは❣

スタジオ103インストラクターのMiyukiです(*'▽')

梅雨に入りましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか❓

空はどんより、シトシト降る雨、そしてジトジトする季節です。。

でも雨が降ってくれるから水不足にもならず、野菜や果物が美味しく育ってくれるんですよね♪

恵みの雨です(*‘ω‘ *)

って、分かってます。分かっちゃいるけどやっぱり梅雨は早く終わって欲しい(笑)

 

雨の日って何となく身体がだる〜〜い感じがしませんか❓

なんでも、雨の日は副交感神経が優位に働くそうです。

リラックスしやすい身体にはなるけど、ぼんやりしちゃいがちなんです(=_=)

ならば、ヨガで交感神経を働かせて体を活動モードへ導きましょう❣❣

 

ヨガに欠かせないもの……呼吸ですよね♪

その呼吸だけでも身体をリフレッシュさせることが出来るんです!!

それは胸を使った呼吸…胸式呼吸です☆☆☆

分かり易く言うと……ラジオ体操する時の深呼吸などは胸式呼吸にあたるんですよ〜

この胸式呼吸は交感神経を活発にする働きがあるので身体をスッキリ目覚めさせることが出来るんです❣

朝やリフレッシュしたいときなどオススメです(*'▽')

 

呼吸で身体が目覚めてきたら、ヨガポーズを取って更にリフレッシュしましょう!

 

胸を開き、背筋にたくさんの刺激を与えてくれるコブラのポーズ☆彡

胸を開いてヤル気をアップ⤴⤴

あとは、ねじるポーズもオススメです💛

交感神経を働かせてくれて肝臓や腎臓の機能を活発化する効能があるんですよ(*´▽`*)

 

いかがですか❓

雨が続いてお出かけできないわ…

何だかスッキリしないなぁ…

 

なんて思った時はお家でヨガをしてリフレッシュ!!!!

 

梅雨と上手に付き合って、もうすぐ来る夏をいっぱい楽しみましょ(⋈◍>◡<◍)。✧♡

スタジオ103は、これからもイベントいっぱいです♪

皆さんにお会いできるのを楽しみにしておりますね💖

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

 

広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/

ヨガでハッピーホルモンを★

  • 2018.06.15 Friday
  • 18:07

こんばんは。Namiです(*^^*)


 やる気が出ない。身体がだるい。。。と5月病ならぬ6月病?!といった人も多いかもしれません。


 ヨガをすると出るホルモンには幸せ効果があるんです(^-^)


ヨガを行うことで、セロトニンというホルモンが分泌されていることが、ヨガが幸せ効果を発揮している理由の一つに挙げられます。


 セロトニンとは?


私たちの体にはストレスを感じ時に優位になる交感神経と、リラックスした時に優位になる副交感神経があります。この2つのバランスをとってくれるのがセロトニンです。
 セロトニンが不足すると、うまくリラックス出来ずにいつまで経っても、やる気が出ないといった状態になる事もあるのです。

他にも、代謝や呼吸、自律神経も調整する働きも補っています。


 

 幸せホルモンセロトニンをたくさん分泌するには

☆日光に当たってみましょう

☆腹式呼吸で深くゆったりと呼吸を行なってみましょう

☆ヨガや軽い運動を行なってみましょう


 ヨガは、呼吸に意識を向け、吸って吐いてという一定のリズムに合わせて身体を動かすので、セロトニンの分泌にオススメと言われています(*^^*)

 朝日を浴びて行うと更に良いですね!


 セロトニンが活発化すると満ち足りた幸福を感じさせてくれます(^-^)



 スタジオ103  

で、ヨガをし幸せホルモンを刺激して

充実した日々を送ってみませんか??


 

梅雨の楽しみ♪♪

  • 2018.05.30 Wednesday
  • 21:26

こんばんは☆ マリです♪
6月…梅雨入りも間近ですね!
雨や曇り空の日々に気分もブルーになりがちですが私はこの時期が毎年とても楽しみなんです♪
それは「紫陽花」


雨に似合うブルーの紫陽花が好きです♪
色のついている部分は萼(がく)で花はその中の小さな点の部分だって知ってましたか?(*_*)
私は去年初めて知り驚きました(^^;

先週「ワンワン フェスティバル」というイベントに愛娘と出かけて来ました(*^^*)♪

珍しい犬種や存在感抜群の大型犬などと出会えて私はテンションマックス!(≧∇≦)

ご主人様とワンちゃんのコミュニケーション力を試すさまざまなミニゲームが行われていて盛り上がっていました!(^^)


イベントと言えば!
先日行われたスタジオ103 37周年特別イベントレッスンも盛況でした♪

緊張の中、私は2番目の「背中美人ヨガ」で座位の後屈ポーズを担当させていただきました。

日常生活の中では前屈の動きがほとんどで後屈の姿勢ってなかなかとらないですよね?

だから後屈ポーズが苦手と思われる方が多いんじゃないかと思います…
私もその一人なんです(^^;

でも、だからこそ!後屈ってすばらしい効果がたくさんあるんです!

身体を支える中心軸の背骨を柔軟にし弱くなっていく背筋が鍛えられます!
後屈のアーサナは背中美人になるだけでなくバスト&ヒップアップや脚の引き締めにも効果大なんです!

梅雨が明けるとあつ〜い夏!
yogaでスタイルアップ目指しましょう☆

スタジオでお待ちしています(*^^*)



http://studio-103.com/

新年度始まりましたね☆

  • 2018.04.11 Wednesday
  • 13:00
こんにちは☆
Namiです(^-^)


寒い冬も終わり、外へ出て暖かい風の中を散歩したくなりますね。何か嬉しいような楽しいような気持ちになってきます(о´∀`о)








私は、小学生の子供が2人います。
新学期が始まり、クラス替えや、新し教科書・ノートを配られ、とても嬉しそうに見せてくれました!
今はがぜんやる気で満ち、とても楽しそうに学校に通っています。


時にはズゥーンとなってしまう時もありますけどね(゚ω゚)



新年度は、心機一転頑張ろうと思ったり、新しく目標を立てている人もいるかもしれません。何か決意を持って取り組め始めるにはいいチャンスかもしれませんね(^-^)



4月から スタジオ103レッスンが新しくリニューアルされています(^-^)
今・流行っている暗闇ヨガを始めしっかりと身体を動かすクラスからリラックスまで・多数レッスンを設けていますので、ぜひ体験しに来てくださいね(^-^)



ヨガ指導養成講座が6月2日より開催されます(^-^)

ヨガの魅力がたっぷり詰まった養成講座で熱意を形にしてみませんか?

個別相談や予約は、お電話で承っています。082-295-6433



スタジオ103 http://studio-103.com/

「筋活」しましょ♪

  • 2018.04.01 Sunday
  • 11:31
こんにちは まりです(*^^*)
春ですね〜♪
お花見も市内の見頃はまさに「今でしょ??」(笑)

暖かくなると山に登りたくてウズウズする私は先日、江田島の古鷹山へ登って来ました(^^)v
船を降りたとたんルートも気にせず目に飛び込んできた桜に吸い寄せられるように歩き出し、1時間弱で登れたところを2時間位かかってしまいましたが山道に咲く桜をたくさんめでることができました(*^^*)







久しぶりの登山でうれしい筋肉痛です(笑)

筋力は50代以降になるとガクン!と落ち始める傾向があるそうです。
筋肉量も何もしないままだと70代で20代の約半分にまで減少するデータが出ています。
でも、適切な運動を行い、適切な栄養を摂っていれば筋肉はいくつになっても増やすことができるのです!!
特に下半身には全身の70%の筋肉が集まっています。
下半身を鍛えるとダイエット効果もあるんです!(^_−)−☆

新年度、新生活スタートの4月!
スタジオ103も新プログラムがスタートします☆

月曜担当クラス
☆HOT美脚リセット
☆初心者のための空中ヨガ
でお待ちしています(*^^*)



http://studio-103.com/

春はデトックスの季節ですよっっ♪

  • 2018.03.12 Monday
  • 13:36

こんにちは( ´∀`)

☆AYU☆です(ФωФ)

 

だんだんと暖かくなってきました(^-^)

もう春ですね。

 

春はデトックスするのに、最適な季節なんですよ♪ 

 

【デトックスとは、体内に溜まってしまった有害物質を排出する事を、意味します】

 

何故、春が最適なのかと言うと

冬は脂肪を溜め込んで寒さに備える季節でしたが、

春になると、今まで溜め込んでいたものを外に出そうと、エネルギーが活発になり始め、代謝が促進されます。

 

体が老廃物を排出しようとしている、その手助けをするようなデトックス習慣を身に付けるのは、春がピッタリなのです!

 

デトックスのやり方として色んなものがありますが、

私は断然!ヨガをオススメします(*´∀`)♪

 

特にオススメなのは

腹部調整、肝機能アップ(肝臓は代謝や解毒の要)のポーズ、ねじるポーズです!!!

お腹周りをねじる事によって、胃腸を刺激し、消化不良や便秘にも効果が期待出来ます。

ということは、

美肌効果もあるということですねヽ(*´▽)ノ♪

 

ねじりポーズをする時は、

骨盤を立てる事!

背骨のつまりをなくす事!

お腹からねじる事!

胸を開く事!

きちんと意識して、ひとつずつ丁寧に組み立ててくださいね。

できれば、胸を使った呼吸でやるのが良いですよ。

 

あたしは、ねじりポーズが好きです(*´ω`*)

背中側もしっかりデトックス出来、美しい背中を作る事が出来るからです。

 

一緒に、ねじって!ねじって!!デトックスしませんか?

 

ヨガ経験のない方、なにかを始めたい方、春に始めると長続きするそうですよっっ(^^)d

 

是非studioでお待ちしております♪

 

☆AYU☆

 

広島ヨガ教室スタジオ103

http://studio-103.com/

 

 

スーパーブルーブラッドムーン

  • 2018.01.31 Wednesday
  • 22:20

 

こんばんは〜NAMIです(^^)/

今日は、「スーパーブルーブラッドムーン」の皆既月食の日ですね☆☆☆
満月より大きく見えるスーパームーン
満月が一月に2度起こるブルームーン
さらに月食の時に赤銅色を帯びるブラッドムーン
3つが重なる非常に珍しい現象となる日

なんて、エネルギーに満ちた特別な日なんでしょう(*^^*)
じっくりと自分と向き合うとてもいい日なのかもしれません!
何か心に秘めていた事が一歩踏み出せるかもしれないし後押ししてくれるかもしれませんね(^^)

つい先日、103のインストラクター研修会がありました。ヨガ・ヨガ・ヨガのヨガ三昧ヽ(´▽`)/


 

 




特別勉強会では、ダンスフィットネスの沖岡靖子先生が特別講師として103へ来てくれました(≧∀≦)





沢山の刺激を受けました(o^^o)




感動をみなさまに

スタジオ103でお待ちしております(^-^)

広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/


 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

冷えについて(^^)

  • 2018.01.20 Saturday
  • 19:13
こんばんは!
まりです(^^)
今年もよろしくお願い致します!
2018年 戌年はどんな1年になるのでしょうね?

(今年100歳になるおばあちゃんの作品)


私は大好きな愛娘テディをますます溺愛し(笑)、大好きなyogaのレッスンに励み元気に過ごしたいと思っています!!
ちなみに今年のラッキーカラーはピンクとシルバーだそうですよ☆
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今日は大寒でしたね。来週は寒波がやって来るとか?? まだまだ寒い日が続きそうですが、手足がすぐ冷たくなる、こたつに入ったらもう出られない(>_<)
なんて「冷え」でお悩みの方も多いのでは??
「冷え」とは血流の巡りが悪く代謝が低下していることを知らせる体の危険信号です。
体温が36度以下しかないという方は要注意なんです!
低体温だと血液が酸素や栄養素をうまく運べなくなり、酵素の働きも低下、老廃物がたまり免疫力も低下、抵抗力も弱まります。
血行不良による肩こり、膝、腰の痛みや胃腸の働きも悪くなるといったさまざまな不調が現れ、脂肪も燃焼しにくくなり太りやすくなってしまうのです(>_<)
現代人の私達は体が冷えやすい環境の中で生活しています。
その主な原因は…
ストレスによる自律神経の乱れ
運動不足による筋肉量の減少


この2つの原因を改善してくれるのがそうです!yogaなんです!^_−☆
深い呼吸を繰り返し行うyogaは交感神経と副交感神経のバランスが正常化し体脂肪を効率よく燃やす有酸素運動(^^)v
ふだん使わない筋肉を使って筋力up!
基礎代謝、血行もup!
冷えを内側からノックアウト!!


かけがえのない大切な自分の体の為に
yogaで心も体もホッカホカに(*^^*)

月曜の夜、6:25〜ホットと7:50〜常温のクラスを担当しています!
一緒に冷えをやっつけちゃいましょう!
スタジオでお待ちしています♪

http://studio-103.com/

本年もお世話になりました♪

  • 2017.12.30 Saturday
  • 14:35
こんにちは♪
☆AYU☆です(*´∀`)♪


今年を振り返って
皆さん、どんな年でしたか?
そして、来年のライフスタイルイメージは出来てますか?


私自身、沢山ヨガをしました。
ほぼ毎日lessonがあるので、当たり前なのですが、
それ以外にもpracticeを行い
自身の体と向き合い、ヨガが出来たのではないかと思います。
よって
もっと自分の体を知り、上手に使えるようにと
来年の課題は盛り沢山!
クリアできる!意味不明の自信を持ち合わせ、楽しみで仕方ありません((o(^∇^)o))


沢山の人にヨガをしていただけたら
と思いますが
好きな事、やりたい事、人それぞれなので
無理強いはしません。
自分が純粋に大好きっっ♪と思えるものがあれば、出会えたなら続けてください。
そして、一生懸命楽しんでください♪

もし、ヨガが好きっっ♪なら
ぜひ!一緒にヨガをしましょう(*´ω`*)

来年は戌年(^-^)
沢山、ダウンドックしましょう♪


studio103で、お待ちしております♪ヽ(´▽`)/

studio103

ヨガがある生活・自分を見つめる時〜12月便り

  • 2017.12.20 Wednesday
  • 23:45

皆さん、こんにちは。月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当していますインストラクターの明美です。

今年もあと、もうちょっとですね。



自分が自分自身に笑顔でいる事は、自分に対して素直でいるという事。

心を素直に、自分に心を働かせ、心を込める事は、自分がチャレンジしたい時、やり続けたい時に、自分自身にブレない様に勇気をくれます。

ヨガのある生活は、自分自身の呼吸や身体や心を見つめる大切な時間から、自分の思いや考えを形あるものに、目に見えるものにへと変えて行くのです。

スタジオ103が立町から今の十日市に移転した時、一階の入り口にチラシを張っていた金井先生からスタジオのチラシを頂き、初めてヨガの体験に来た時にレッスンを担当して頂いた荘二先生。

今日は二人で山のポーズ。

なんだか照れます。

立ち木のポーズは体の上下の伸びを。


背骨を伸ばして、大きく大地に根を張りましょう。気持ちも大きく膨らみます。


英雄のポーズ


さらに下半身の力強さで、行動力を沸きあがらせて。

三角のポーズで思いきり伸びます


自分の中の軸を意識し、自分で引き上がる感覚を大切に。


下向きの犬のポーズ


足先から手の先まで全身に流れる自分のエネルギーをさらに感じましょう。
体の中心の一本の軸を作ります。

そして開放します!!(気持ちいいっ)



おまけ。
意外に上げた足の高さをあわすのに苦労しました。
荘二先生、脚が長すぎます。



自分自身におこる色々な事を、点と点で繋いで行き、やがて一本の線が出来ていきます。

まっすぐ自分を見つめた分だけ、ありのままの自分と言う一本の線を作って行きましょう。

ヨガのある生活から、自分自身を見つめながら・・・。


ハタヨガの『ハ』と『タ』は太陽と月と言う反対の意味を持っています。
吸う・吐く、男・女と言うように、常に2つは同居をしているので、じつはどちらにも意味(価値)があるのです。

自分の中の最高の部分と、最低な部分を受け入れた、素敵な自分を大切にしたいと思います。

ひとまず、Merry Christmas!!



それでは今年も来年もスタジオ103でお待ちしています。明美。


http://studio-103.com/


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