秋の綺麗を見つけよう!!身体よろこぶ筋膜ストレッチ便り

  • 2017.10.10 Tuesday
  • 16:20

 

こんにちは。月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当しています、インストラクターの明美です。

秋に入り朝晩が寒くなり、衣替えを済ませたと思ったら、ここ2・3日気温が上がり、着るもの選びに慌てています。

 

皆さん、この初秋いかがお過ごしですか?

 




季節の変わり目は、身体や内蔵も疲れが出てくる時期でもあります。

何気なくショーウインドウを見ると、映っていたのは、夏場に冷房の中で過ごした為、筋肉が落ち丸くなった背中。
腰が落ち気味のボディラインが緩んだ自分自身の立ち姿。

涼しくなって颯爽と歩いているつもりだったのに・・・ってイメージとはかけ離れた姿ににビックリ驚いた経験、この時期ありますよね。


なので、まるごと健康に。
"秋の綺麗を見つけよう!!身体よろこぶ筋膜ストレッチ便り"です。

普通のストレッチの様に、一方向に伸ばすのではなく、身体が筒になったようにイメージし、筒を色々な方向(三次元的)に伸ばすことで解きほぐしていきます。

1仰向け全身筋膜リリース


いろいろな方向で気持ちよい「伸び」をしましょう。


背中を床につけたまま、腕を頭上に上げたり、横に伸ばしたり、足先を体から遠くに離しながら、腕も脚も筒の様に伸ばします。

2体の内方と外方や体の対角線の繋がりをリリース


骨盤の高さの違いも整っていきます。


骨や内臓・脳など全ての組織は、薄い膜でそれぞれ立体的に包み込まれていて、筋膜と言います。

コラーゲンとエラスチンの2つの繊維で出来ていて、縦・横・斜めの3方向に交錯している事で、私たちはどんな方向の動きにも対応する事が出来ているんですよ。


3見返り筋膜リリース


気持ちがいいです。


歩くときは、右足・左足、右手・左手が一緒に出ますよね。

でも、自分では意識していなくても、右手の方が前に振りだしやすかったり、座って左足を組む人は、歩くときも左足を前に出しやすいなどなど・・・左右差は、出来やすいのです。

さあっ、一気にリリースしましょう。


4いつものヨガのポーズも、ゆっくりキープ。


骨盤を真っ直ぐにし、胸をひらいて。


最初の10秒はエラスチン繊維が伸びます。

そこから伸びきったあたりからコラーゲン繊維が解きほぐれ、筋膜のねじれが解放されます。


5ぱっと開いたら、そこから90秒から3分間。


ゆっくり呼吸・・・体を解放。


6最後は英雄のポーズでキマリですね。


でも、そのまま床で寝てしまわないように、気を付けて。
実りの秋をたのしみましょうね。


筋膜リリースのポイント
★身体を筒の様にイメージし、いろいろな方向に伸ばす。
★ゆっくりと伸ばす(90秒から3分間)
★1日の中で定期的に行い筋膜をほぐすと効果的。



では10月もスタジオでお待ちしています。明美。


http://studio-103.com/

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いくつになっても、ヨガをしよう!!(秋の号)

  • 2016.11.23 Wednesday
  • 23:10
皆さん、こんにちは。
月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当しています、インストラクターの明美です。

『いくつになっても、ヨガをしよう』

では、"まるごと健康にヨガをするための情報"をお届けします。

今回は、手軽に出来て気持ちよく伸ばせる、腕から手先にかけてのストレッチのご紹介です。

ヨガのポーズには、手の平でマットを押し体を支えるポーズが、たくさんありますね。

手首まわりが固くて、上手く指先が広がらなかったり、指の関節が曲がったままの状態で体を支えてしまい、ヒジや肩に力が入ってしまう事・・・ありがちです。

そんな体の為のセルフケアをぜひ取り入れて、手先を伸ばし、さらに気持ちよくヨガのポーズをとってみましょう!


1.ヒジを曲げて、親指を自分の方に引く。
手首も反らせながら、親指を引きましょう。

2.ヒジを伸ばしたまま、手首と指を反らす。
肘から指先までの長い筋肉が伸ばされます。手首は90度程度。指は反らせられる所まで。


前腕の内側は、胃腸の調子が悪かったり、食欲がないときには詰まり気味になるそうです
。しっかり伸ばしましょう。

3.ヒジを曲げて手首と指の筋肉を伸ばす。
ヒジの筋肉が緩み良く伸び気持ちいい。

4.指を曲げずに・・・。

ヒジ伸ばすと腕からも長く伸びます。

5.ヒジを伸ばし、手首と指を曲げます。

指を曲げて丸めるのがポイント。
手首は90度。指は90度かそれ以上に曲げてみましょう。


(個人的にコレ、とても効きました)

ここまで来ると指先もずいぶん伸びて来ます。ヨガのポーズも上手く出来そうな気配が・・・。

6.最後に指先で押合いながら・・・。


手首をクルクル回して、パッと離すとスッキリします。


簡単で、でもしっかり伸ばせるストレッチ。
末端の血行を良くすることで、全身の血行も良くなりますよ。


スマホやパソコン疲れで、腱鞘炎になる方も最近は多いそうですね。

寒くなり始めたこの時期、是非おためし下さいませ。


それではこの秋もスタジオでお待ちしています。明美。



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