秋うつ?!

  • 2018.09.10 Monday
  • 16:04

☆AYU☆です(*^^*)


「春うつ」は有名ですが、「秋うつ」があるのをご存知ですか? 

暑い夏が終わり、やっと過ごしやすい気候が訪れたと思ったら、なんだかやる気がでない……体がだるい…


食欲、スポーツ、読書の秋など、アクティブなワードが並ぶ秋。元気に過ごしたいですよね(^-^)


「秋うつ」の原因というと

気温が安定しない

夏の終わりから秋にかけて、気温が安定せず、大気が不安定な日が増えます。「気象病」といわれるように、天気が悪くなる時に頭痛がしたり、体調不良を感じたりする日が増えたり、自律神経の乱れも原因のひとつといわれています。

季節が陽から陰に入る

東洋医学では、夏から秋は、陽から陰の季節に入る時。大気の陽が減り、陰が増えることで気持ちも落ち込みがちになるといわれています。
元々陽が少ない人は、秋の影響を受けやすく、枯葉が舞うのを見てもため息が出るらしいですよ(*_*)


秋を楽しく過ごすために♪

「秋うつ」対策としてヨガをオススメします!


私達は生まれてから命が尽きるまで、ほぼ無意識に呼吸をしています。

自律神経でコントロールされていながら、じつはその呼吸方法は自分自身でコントロールできる身体活動の一つと言われています。


ヨガでは呼吸を

をとても重視します!

ポーズを上手にとるよりも呼吸です!

呼吸をコントロールし

ポーズ(心と身体)を安定させるのです!


ヨガをして筋力アップした

柔軟性が高まった

それだけではなく

呼吸をコントロールし自律神経を整えているのです♪


という事で

ヨガをしませんか?


studio103でお待ちしております♪


広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/



YOGAと私・・・15の形(スタイル)

  • 2018.08.30 Thursday
  • 17:41

 

皆さん、こんにちは。

月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当しています、インストラクターの明美です。

 

さぁ、9月になりましたね。

朝晩が過ごしやすくなり、秋の気配が近づいているのを感じます。

 

インド発祥の概念で、生命の科学という意味を持つアーユルヴェーダでは、9月(秋)をヴァータと言い、ヴァータ(風)の気質が優位となる季節としています。

 

(風は第5感の中で触覚にあたる為に、呼吸や心の思い、身体の全てと繋がっているのを感じる事が出来るエネルギーを持っています)

 

素敵な秋がスタートです!!

 

 

さて、スタジオ103では、国際ヨガインストラクターライセンスを取得するヨガ指導者養成講座を6月2日から開催してきましたが、9月1日いよいよ講座も最終日をむかえる事になりました。 

 

基本のハタヨガ・柔軟性高まるホットヨガ・体幹を鍛えるパワーヨガ・マタニティヨガ・シニアヨガなど、様々なスタイルのヨガを深く学んだ200時間でした。

今回の第12期養成生は、15名の参加です。

 

 

人生には、先送りをせず新しい事を始めなければ・・・と、勇気を出して前に進むタイミング(時)がありますが、今回のチャレンジ。


講座を終えた皆さんに、yogaへの想いを聞かせてもらいました。



YOGAと私・・・ヨガへの想い15の形


(谷本浩子・宮内佑子・藤中俊子)


(菅原明子・柴田妃都美・田村恭子)


(善岡宏和・平岡利恵・鈴木満帆)


(松川由香里・松田里奈・在間美晴)


(桃谷明寛・渡部祐加子・小林愛)



何かに意識を向ける事が、自分を磨くことになる。

これからも、ずっと。




そんな皆さんの、スペシャルレッスンが9月8日(土)に開催されます。


team インフィニティ∞(エイト)

10時〜楽しくチャレンジ空中ヨガ

11時30分〜やってみようシニアヨガ

13時〜皆でHAPPYマタニティヨガ


team なないろレインボー

15時40分〜赤ちゃんと一緒に楽しむマタニティヨガ

17時10分〜体も心ものびのび空中ヨガ

18時40分〜筋力UP!シニアヨガ


各レッスンALL80分 (特別無料レッスン)

空中ヨガ(定員8名予約制)

ご予約はスタジオ103受付まで

082-295-6433

皆さん、たくさんご参加下さいね。

お待ちしています。



相手と繋がるために

あなたを尊敬するために

ありのままで、自分とあなたや全てのものに、誠実に繋がるために



Lokas samastas sukhino bhavantu

(全ての存在が幸せでありますように)


Namaste(ナマステ)




それでは皆さん、9月もスタジオでお待ちしています。明美


広島ヨガ教室スタジオ103

http://studio-103.com/


 

まだまだ暑いですが…

  • 2018.08.20 Monday
  • 16:38

皆さん、こんにちは!

スタジオ103インストラクターのMiyukiです☺

いかがお過ごしでしょうか❓

 

さてさて、気がつけば8月も後半。。。

お盆も過ぎて、朝・晩は風が気持ち良く少しずつ秋の気配を感じます(*'ω'*)

だけど、お昼はやっぱり暑い…(笑)

9月になれば更に気温の変化もあると思います。

こういった気温の変化によって、身体は思った以上に疲れてしまうし自律神経も乱れがちです(=_=)

自律神経は、呼吸・消化・代謝など心身のバランスを整え身体の機能を調整してくれてるんですよ♪

 

この自律神経を整えるためにも…そうです!!

 

やっぱりヨガオススメです(੭ु´・ω・`)੭ु⁾⁾

 

ヨガの基本でもある深〜い呼吸が自律神経に効くんです!!

呼吸で肺・横隔膜を動かすと全身の血流が良くなって自律神経の活動を整えることができるんです°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖

あとは猫のポーズもオススメです🐈

自律神経を強化して内蔵の働きを高めてくれるんです!!

 

ヨガと聞くとポーズとらないとヨガじゃないと思いがちですが、ほんの少しでも集中して

深い呼吸をするだけでもヨガなんですよ✨

 

さあ、秋に向けてヨガを初めてみませんか❓☺

 

皆様に会えるのを楽しみにしております♡

 

 

 

 

 

 

広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

超美脚♪

  • 2018.07.30 Monday
  • 22:45

こんばんは☆ マリです(^^)

昨日は心配だった台風12号が通過し、広島で被害などがなかったことにホッと胸をなでおろしています。


今回は7/21(土)に行われた特別クラス 明美インストラクターによる「超美脚ヨガ」のレポート報告です!!

熱気と暑さでクーラーのスイッチも途中で切れてしまうスタジオ内(汗)


それも気づかないくらい皆さんとても集中してました(^^)


穏やかな口調でインストラクションしながらも難易度の高いポーズを決める明美先生ステキです☆



脚の内、外、裏側の筋肉をしっかり刺激して血液やリンパの流れも良くなり、むくみがとれてレッスン後には皆さん脚が軽くなっていたようです^_−☆


皆さんの笑顔が輝いていますね☆
参加させていただき、ありがとうございました(^^)



三篠神社の夏のお祭り




豪雨災害発生から3週間以上経ちましたが被災地区の復旧にはまだまだ時間がかかりそうですね…

一日も早く、安心して日常生活を送れるようになることを心から願わずにはいられません…





毎週月曜 HOT18:20〜、常温19:50〜のレッスンでお待ちしています(*^^*)
http://studio-103.com/

皆既月食🌕

  • 2018.07.21 Saturday
  • 23:20

こんばんは
真由美です☆

来週の土曜日、7月28日は、天体の不思議なバランスによって起こる皆既月食🌕
この日にピッタリなポーズ「半月のポーズ」の効果を紹介させていただきたいと思います。

体幹を鍛えて、体のバランスを取ることによって、全身のだるさや疲れを解消してくれます。
そして、消化機能を改善してくれるので、猛暑で冷たいモノを飲む機会の増えている、今にピッタリのポーズです。

美容では、太腿とふくらはぎを引き締め、スリムなボディに♡

スタジオ103で、25日18:30〜の常温クラスで、ご一緒に「半月のポーズ」しませんか?
皆さんのご参加お待ちしております♡

広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/

夏こそ太る!?

  • 2018.07.12 Thursday
  • 15:37

こんにちは(^-^)

☆AYU☆です♪



皆さん、暑い夏がやってきます。

沢山汗かくし、食欲もないから1番痩せやすい季節だと思っていませんか?

実は,夏が太りやすい!

要因として


基礎代謝が1年を通して1番低くなる季節なんです!


基礎代謝とは、カロリーを消費するもので、

単純に代謝が低くなれば、カロリー消費も低いという訳です。


冬は、体が体温を維持するためにどんどんカロリーを消費し、熱を生もうとしますが、夏は外気温と体温がほぼ同じくらいになるため、カロリーの消費が少なくなります。

代謝が落ちることで、脂肪が燃焼されにくく体に溜まりやすく、血行も悪くなりむくみ、そして太る原因になるのです。


夏でも、代謝を落とさないようにするためには…


やっぱり


ヨガ


をオススメします!


特に、常温でのヨガです♪

冷房がきいた部屋でも汗かく程、動くって楽しいですよっっ♪


ぜひ、ヨガで

代謝アップしてみませんか?


studioでお待ちしてますねっっ(^^)d


☆AYU☆


広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/


この夏にぴったり!!7月21日(土)『超美脚ヨガ』特別クラス開催で美脚になる♡♡

  • 2018.06.29 Friday
  • 17:52

皆さん、こんにちは。

月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当しています、インストラクターの明美です。


梅雨明け間近になりましたね。空の雲もぐんとたくましく大きくなり、夏色模様です。

もうすぐ夏の虫の鳴き声も、聞こえてきそう。


夏生まれ(7月)の私は、燃えてきますっ!!



さて7月21日土曜日に、この夏にぴったりの特別クラス『超美脚ヨガ』を開催します。

前回の『くびれをつくるヨガ』に続く、美しさに磨きがかかるヨガの特別レッスンです。



昔、陸上をしていたので、今でも太ももの前が太くて・・・と言う方や

デスクワークが長いので、筋力が落ちて脚が〇脚気味で・・・と言う方。

夕方になると、むくみやすく脚が太く見える・・・と言う方etc。


気になっていても、なかなか、どうやって動けば自分に自信が持てる脚になるのか分からないと、お悩みの方にお薦めのクラスです。



では、美脚って、どんな脚?


ヒップが上がり、すらっと伸びた脚の事。

脚を閉じて立った時に、脚の内側に股下・膝上・膝下・足首の所に4つのスペースが開きます。



美脚より磨きをかけた超美脚になるには、3つのポイントがあります。

それは

(1)股関節・膝関節・足関節を正しい位置で動かし、脚の骨格バランスを整える。


(2)筋肉がほどよくついた、メリハリのある脚をつくる。


(3)むくみをとる。



立位のポーズで関節を正しく動かし美脚に。


脚の骨格バランスが整う事は、脚の健康と美しさの為には必須です。



脚の内・裏・外側の筋肉をつけメリハリ美脚に。


全ての筋肉は、その周辺の筋肉と連動して助け合いながら一緒に動いているので、内側・裏側・外側をバランスよく使いましょう。

のっぺりラインはNGですよねっ。



むくみのない脚は美脚になる欠かせないポイント。


脚のむくみの主な原因は、下半身の筋肉の低下によるもの。下半身を伸ばし体液の循環を良くしましょう。



脚の裏側は、特に念入りに・・・。


脚の裏側の筋力や柔軟性がなく硬いと、骨盤周りの筋力や股関節・骨盤の動きが悪くなる事で起こりやすい『骨盤歪み』から、脚のラインが崩れてしまいます。さぁ、一緒に美脚に磨きをかけましょう。



7月21日土曜日『超美脚ヨガ』15時〜16時

スタジオ103メンバー限定  料金540円

お申し込みは、スタジオ103受付まで。

電話 (082)295-6433


沢山のご参加お待ちしています! !  明美。


(左側から、明美・まり先生・TOMO先生)



広島ヨガ教室スタジオ103

http://studio-103.com/




梅雨とうまく付き合おう♪

  • 2018.06.19 Tuesday
  • 23:26

皆さん、こんにちは❣

スタジオ103インストラクターのMiyukiです(*'▽')

梅雨に入りましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか❓

空はどんより、シトシト降る雨、そしてジトジトする季節です。。

でも雨が降ってくれるから水不足にもならず、野菜や果物が美味しく育ってくれるんですよね♪

恵みの雨です(*‘ω‘ *)

って、分かってます。分かっちゃいるけどやっぱり梅雨は早く終わって欲しい(笑)

 

雨の日って何となく身体がだる〜〜い感じがしませんか❓

なんでも、雨の日は副交感神経が優位に働くそうです。

リラックスしやすい身体にはなるけど、ぼんやりしちゃいがちなんです(=_=)

ならば、ヨガで交感神経を働かせて体を活動モードへ導きましょう❣❣

 

ヨガに欠かせないもの……呼吸ですよね♪

その呼吸だけでも身体をリフレッシュさせることが出来るんです!!

それは胸を使った呼吸…胸式呼吸です☆☆☆

分かり易く言うと……ラジオ体操する時の深呼吸などは胸式呼吸にあたるんですよ〜

この胸式呼吸は交感神経を活発にする働きがあるので身体をスッキリ目覚めさせることが出来るんです❣

朝やリフレッシュしたいときなどオススメです(*'▽')

 

呼吸で身体が目覚めてきたら、ヨガポーズを取って更にリフレッシュしましょう!

 

胸を開き、背筋にたくさんの刺激を与えてくれるコブラのポーズ☆彡

胸を開いてヤル気をアップ⤴⤴

あとは、ねじるポーズもオススメです💛

交感神経を働かせてくれて肝臓や腎臓の機能を活発化する効能があるんですよ(*´▽`*)

 

いかがですか❓

雨が続いてお出かけできないわ…

何だかスッキリしないなぁ…

 

なんて思った時はお家でヨガをしてリフレッシュ!!!!

 

梅雨と上手に付き合って、もうすぐ来る夏をいっぱい楽しみましょ(⋈◍>◡<◍)。✧♡

スタジオ103は、これからもイベントいっぱいです♪

皆さんにお会いできるのを楽しみにしておりますね💖

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

 

広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/

ヨガでハッピーホルモンを★

  • 2018.06.15 Friday
  • 18:07

こんばんは。Namiです(*^^*)


 やる気が出ない。身体がだるい。。。と5月病ならぬ6月病?!といった人も多いかもしれません。


 ヨガをすると出るホルモンには幸せ効果があるんです(^-^)


ヨガを行うことで、セロトニンというホルモンが分泌されていることが、ヨガが幸せ効果を発揮している理由の一つに挙げられます。


 セロトニンとは?


私たちの体にはストレスを感じ時に優位になる交感神経と、リラックスした時に優位になる副交感神経があります。この2つのバランスをとってくれるのがセロトニンです。
 セロトニンが不足すると、うまくリラックス出来ずにいつまで経っても、やる気が出ないといった状態になる事もあるのです。

他にも、代謝や呼吸、自律神経も調整する働きも補っています。


 

 幸せホルモンセロトニンをたくさん分泌するには

☆日光に当たってみましょう

☆腹式呼吸で深くゆったりと呼吸を行なってみましょう

☆ヨガや軽い運動を行なってみましょう


 ヨガは、呼吸に意識を向け、吸って吐いてという一定のリズムに合わせて身体を動かすので、セロトニンの分泌にオススメと言われています(*^^*)

 朝日を浴びて行うと更に良いですね!


 セロトニンが活発化すると満ち足りた幸福を感じさせてくれます(^-^)



 スタジオ103  

で、ヨガをし幸せホルモンを刺激して

充実した日々を送ってみませんか??


 

シニア疑似体験にみんなでチャレンジ!!まるごとシニアヨガの103研修会便り(特別号)

  • 2018.06.06 Wednesday
  • 23:58

皆さん、こんにちは。月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当していますインストラクターの明美です。


いよいよ、梅雨入り。毎日空を見上げては、お天気様の様子を伺う日が続いています。


さて6月3日(日)にスタジオ103インストラクターの研修会があり、シニアヨガやリンパマッサージetc・・・ヨガレッスンにご参加頂く皆さまが更に健康になって頂ける内容になるように、今回も色々なお勉強をしました。



今回私は"まるごとシニア"を担当し、インストラクターの皆さんと一緒にシニア疑似体験を体感しました。



皆さん、シニアと言うと何歳くらいを想像されますか?

WHO(世界保険機構)では高齢者の定義を

中年(45〜59才)・年長者(60〜74才)・高齢者(75才以上)としています。


日本の平均寿命は、2017年7月27日現在、男性が80.98才、女性が87.14才。

世界で見ると、世界第1位香港87.34才、第2位日本87.14才となっています。



さぁ、それを踏まえて"シニアヨガ疑似体験"です!!



足腰を鍛える「イスのポーズ」にチャレンジ。

体の中で大きな筋肉の1つ、太ももの大腿四頭筋を鍛えることで、姿勢の崩れを防ぎます。


杉田先生と、やすこ先生です。

膝には動かしにくくなる様にタオルとサポーターをまいて足首には1.5kgの重りがついています。



産後明けに参加された美月先生。背中のリュックには背中が丸くなり猫背姿勢が体験できるように重りがはいっています。


杖も持ち、イスのポーズ体感中。


思ったより効くのかな?顔を見合わせてます。



次は片足立ちの「立ち木のポーズ」。

杖を使って、バランスを取りました。



杖を使って「T字のポーズ」は、体の体幹(深層筋)を使ってバランスを取ります。


シニア疑似体験は、片方だけ重りを着けたりし負荷をかけて行っているので、いつもと違う体の支えや伸びに、驚きの連続でした。



次は「チャイルド・ポーズ」のnami先生とTOMO先生。


肘にも膝と同様にタオルとサポーターをまいてポーズを取りました。おでこの下に手を重ねると気持ちが良かったです。



「四つん這いのポーズ」は、肘つきから・・


最後は手足を前後に伸ばしバランスを取りながら身体と気持ちを開放します。



椅子を使ったスクワットはスローにダウン。スローにアップ。膝に負担がかかりにくいので安心ですね。


筋肉は1kg減ると消費カロリーが1日約50kal減ると言われています。一年にすると18,250キロカロリーになります。

逆に筋肉が1kg減ると体脂肪が2.5kg増えてしまうので、毎日のコツコツの筋肉貯金が大切です。



座位の前屈には、ブロックを膝の下に置いて腰と骨盤が起きるようにし、安全にヨガのポーズを取ります。

おでこもブロックを積み重ねてリラックスさせました。(気持ちが良いですよ)


老眼はは40才ぐらいから始まるそうです。

今回はサングラスとアイマスク(全盲)で、視野の体験もしました。


その他に、耳には耳栓をし、高音が聞こえにくい体験と、両手には握ったりが難しくなるよう手袋もしました。

耳は、20才から低下が始まり、難聴の自覚は50才を過ぎてからと言われています・・大事にしなければ。


良い体験になりました。



シニア疑似体験に慣れてきた後半は、ヨガのポーズをとってみました

やすこ先生、決まっています。


三角のポーズも!!


あゆ先生は、もしや"山ガール"?


でも、いつもチャレンジ一杯なあゆ先生に戻ります。




テレビでも「健康寿命」とよく言われます。

自分で身体機能の衰えや病気などで日常生活が制限されない生活を、栄養・休養・運動で支え充実して過ごす期間の事です。


みなさんは、どんな栄養や運動で充実させますか?


今回の勉強したことを、またレッスンに行かしていきますので、一緒に楽しくレッスンしましょうね。



それでは6月もスタジオでお待ちしています。明美。

























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