皆既月食🌕

  • 2018.07.21 Saturday
  • 23:20

 






こんばんは
真由美です☆

来週の土曜日、7月28日は、天体の不思議なバランスによって起こる皆既月食🌕
この日にピッタリなポーズ「半月のポーズ」の効果を紹介させていただきたいと思います。

体幹を鍛えて、体のバランスを取ることによって、全身のだるさや疲れを解消してくれます。
そして、消化機能を改善してくれるので、猛暑で冷たいモノを飲む機会の増えている、今にピッタリのポーズです。

美容では、太腿とふくらはぎを引き締め、スリムなボディに♡

スタジオ103で、25日18:30〜の常温クラスで、ご一緒に「半月のポーズ」しませんか?
皆さんのご参加お待ちしております♡

広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/

 

夏こそ太る!?

  • 2018.07.12 Thursday
  • 15:37

こんにちは(^-^)

☆AYU☆です♪



皆さん、暑い夏がやってきます。

沢山汗かくし、食欲もないから1番痩せやすい季節だと思っていませんか?

実は,夏が太りやすい!

要因として


基礎代謝が1年を通して1番低くなる季節なんです!


基礎代謝とは、カロリーを消費するもので、

単純に代謝が低くなれば、カロリー消費も低いという訳です。


冬は、体が体温を維持するためにどんどんカロリーを消費し、熱を生もうとしますが、夏は外気温と体温がほぼ同じくらいになるため、カロリーの消費が少なくなります。

代謝が落ちることで、脂肪が燃焼されにくく体に溜まりやすく、血行も悪くなりむくみ、そして太る原因になるのです。


夏でも、代謝を落とさないようにするためには…


やっぱり


ヨガ


をオススメします!


特に、常温でのヨガです♪

冷房がきいた部屋でも汗かく程、動くって楽しいですよっっ♪


ぜひ、ヨガで

代謝アップしてみませんか?


studioでお待ちしてますねっっ(^^)d


☆AYU☆


広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/


この夏にぴったり!!7月21日(土)『超美脚ヨガ』特別クラス開催で美脚になる♡♡

  • 2018.06.29 Friday
  • 17:52

皆さん、こんにちは。

月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当しています、インストラクターの明美です。


梅雨明け間近になりましたね。空の雲もぐんとたくましく大きくなり、夏色模様です。

もうすぐ夏の虫の鳴き声も、聞こえてきそう。


夏生まれ(7月)の私は、燃えてきますっ!!



さて7月21日土曜日に、この夏にぴったりの特別クラス『超美脚ヨガ』を開催します。

前回の『くびれをつくるヨガ』に続く、美しさに磨きがかかるヨガの特別レッスンです。



昔、陸上をしていたので、今でも太ももの前が太くて・・・と言う方や

デスクワークが長いので、筋力が落ちて脚が〇脚気味で・・・と言う方。

夕方になると、むくみやすく脚が太く見える・・・と言う方etc。


気になっていても、なかなか、どうやって動けば自分に自信が持てる脚になるのか分からないと、お悩みの方にお薦めのクラスです。



では、美脚って、どんな脚?


ヒップが上がり、すらっと伸びた脚の事。

脚を閉じて立った時に、脚の内側に股下・膝上・膝下・足首の所に4つのスペースが開きます。



美脚より磨きをかけた超美脚になるには、3つのポイントがあります。

それは

(1)股関節・膝関節・足関節を正しい位置で動かし、脚の骨格バランスを整える。


(2)筋肉がほどよくついた、メリハリのある脚をつくる。


(3)むくみをとる。



立位のポーズで関節を正しく動かし美脚に。


脚の骨格バランスが整う事は、脚の健康と美しさの為には必須です。



脚の内・裏・外側の筋肉をつけメリハリ美脚に。


全ての筋肉は、その周辺の筋肉と連動して助け合いながら一緒に動いているので、内側・裏側・外側をバランスよく使いましょう。

のっぺりラインはNGですよねっ。



むくみのない脚は美脚になる欠かせないポイント。


脚のむくみの主な原因は、下半身の筋肉の低下によるもの。下半身を伸ばし体液の循環を良くしましょう。



脚の裏側は、特に念入りに・・・。


脚の裏側の筋力や柔軟性がなく硬いと、骨盤周りの筋力や股関節・骨盤の動きが悪くなる事で起こりやすい『骨盤歪み』から、脚のラインが崩れてしまいます。さぁ、一緒に美脚に磨きをかけましょう。



7月21日土曜日『超美脚ヨガ』15時〜16時

スタジオ103メンバー限定  料金540円

お申し込みは、スタジオ103受付まで。

電話 (082)295-6433


沢山のご参加お待ちしています! !  明美。


(左側から、明美・まり先生・TOMO先生)



広島ヨガ教室スタジオ103

http://studio-103.com/




梅雨とうまく付き合おう♪

  • 2018.06.19 Tuesday
  • 23:26

皆さん、こんにちは❣

スタジオ103インストラクターのMiyukiです(*'▽')

梅雨に入りましたが、皆さんいかがお過ごしでしょうか❓

空はどんより、シトシト降る雨、そしてジトジトする季節です。。

でも雨が降ってくれるから水不足にもならず、野菜や果物が美味しく育ってくれるんですよね♪

恵みの雨です(*‘ω‘ *)

って、分かってます。分かっちゃいるけどやっぱり梅雨は早く終わって欲しい(笑)

 

雨の日って何となく身体がだる〜〜い感じがしませんか❓

なんでも、雨の日は副交感神経が優位に働くそうです。

リラックスしやすい身体にはなるけど、ぼんやりしちゃいがちなんです(=_=)

ならば、ヨガで交感神経を働かせて体を活動モードへ導きましょう❣❣

 

ヨガに欠かせないもの……呼吸ですよね♪

その呼吸だけでも身体をリフレッシュさせることが出来るんです!!

それは胸を使った呼吸…胸式呼吸です☆☆☆

分かり易く言うと……ラジオ体操する時の深呼吸などは胸式呼吸にあたるんですよ〜

この胸式呼吸は交感神経を活発にする働きがあるので身体をスッキリ目覚めさせることが出来るんです❣

朝やリフレッシュしたいときなどオススメです(*'▽')

 

呼吸で身体が目覚めてきたら、ヨガポーズを取って更にリフレッシュしましょう!

 

胸を開き、背筋にたくさんの刺激を与えてくれるコブラのポーズ☆彡

胸を開いてヤル気をアップ⤴⤴

あとは、ねじるポーズもオススメです💛

交感神経を働かせてくれて肝臓や腎臓の機能を活発化する効能があるんですよ(*´▽`*)

 

いかがですか❓

雨が続いてお出かけできないわ…

何だかスッキリしないなぁ…

 

なんて思った時はお家でヨガをしてリフレッシュ!!!!

 

梅雨と上手に付き合って、もうすぐ来る夏をいっぱい楽しみましょ(⋈◍>◡<◍)。✧♡

スタジオ103は、これからもイベントいっぱいです♪

皆さんにお会いできるのを楽しみにしておりますね💖

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

JUGEMテーマ:広島 ヨガ

 

広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/

ヨガでハッピーホルモンを★

  • 2018.06.15 Friday
  • 18:07

こんばんは。Namiです(*^^*)


 やる気が出ない。身体がだるい。。。と5月病ならぬ6月病?!といった人も多いかもしれません。


 ヨガをすると出るホルモンには幸せ効果があるんです(^-^)


ヨガを行うことで、セロトニンというホルモンが分泌されていることが、ヨガが幸せ効果を発揮している理由の一つに挙げられます。


 セロトニンとは?


私たちの体にはストレスを感じ時に優位になる交感神経と、リラックスした時に優位になる副交感神経があります。この2つのバランスをとってくれるのがセロトニンです。
 セロトニンが不足すると、うまくリラックス出来ずにいつまで経っても、やる気が出ないといった状態になる事もあるのです。

他にも、代謝や呼吸、自律神経も調整する働きも補っています。


 

 幸せホルモンセロトニンをたくさん分泌するには

☆日光に当たってみましょう

☆腹式呼吸で深くゆったりと呼吸を行なってみましょう

☆ヨガや軽い運動を行なってみましょう


 ヨガは、呼吸に意識を向け、吸って吐いてという一定のリズムに合わせて身体を動かすので、セロトニンの分泌にオススメと言われています(*^^*)

 朝日を浴びて行うと更に良いですね!


 セロトニンが活発化すると満ち足りた幸福を感じさせてくれます(^-^)



 スタジオ103  

で、ヨガをし幸せホルモンを刺激して

充実した日々を送ってみませんか??


 

シニア疑似体験にみんなでチャレンジ!!まるごとシニアヨガの103研修会便り(特別号)

  • 2018.06.06 Wednesday
  • 23:58

皆さん、こんにちは。月曜日と土曜日のお昼間のクラスを担当していますインストラクターの明美です。


いよいよ、梅雨入り。毎日空を見上げては、お天気様の様子を伺う日が続いています。


さて6月3日(日)にスタジオ103インストラクターの研修会があり、シニアヨガやリンパマッサージetc・・・ヨガレッスンにご参加頂く皆さまが更に健康になって頂ける内容になるように、今回も色々なお勉強をしました。



今回私は"まるごとシニア"を担当し、インストラクターの皆さんと一緒にシニア疑似体験を体感しました。



皆さん、シニアと言うと何歳くらいを想像されますか?

WHO(世界保険機構)では高齢者の定義を

中年(45〜59才)・年長者(60〜74才)・高齢者(75才以上)としています。


日本の平均寿命は、2017年7月27日現在、男性が80.98才、女性が87.14才。

世界で見ると、世界第1位香港87.34才、第2位日本87.14才となっています。



さぁ、それを踏まえて"シニアヨガ疑似体験"です!!



足腰を鍛える「イスのポーズ」にチャレンジ。

体の中で大きな筋肉の1つ、太ももの大腿四頭筋を鍛えることで、姿勢の崩れを防ぎます。


杉田先生と、やすこ先生です。

膝には動かしにくくなる様にタオルとサポーターをまいて足首には1.5kgの重りがついています。



産後明けに参加された美月先生。背中のリュックには背中が丸くなり猫背姿勢が体験できるように重りがはいっています。


杖も持ち、イスのポーズ体感中。


思ったより効くのかな?顔を見合わせてます。



次は片足立ちの「立ち木のポーズ」。

杖を使って、バランスを取りました。



杖を使って「T字のポーズ」は、体の体幹(深層筋)を使ってバランスを取ります。


シニア疑似体験は、片方だけ重りを着けたりし負荷をかけて行っているので、いつもと違う体の支えや伸びに、驚きの連続でした。



次は「チャイルド・ポーズ」のnami先生とTOMO先生。


肘にも膝と同様にタオルとサポーターをまいてポーズを取りました。おでこの下に手を重ねると気持ちが良かったです。



「四つん這いのポーズ」は、肘つきから・・


最後は手足を前後に伸ばしバランスを取りながら身体と気持ちを開放します。



椅子を使ったスクワットはスローにダウン。スローにアップ。膝に負担がかかりにくいので安心ですね。


筋肉は1kg減ると消費カロリーが1日約50kal減ると言われています。一年にすると18,250キロカロリーになります。

逆に筋肉が1kg減ると体脂肪が2.5kg増えてしまうので、毎日のコツコツの筋肉貯金が大切です。



座位の前屈には、ブロックを膝の下に置いて腰と骨盤が起きるようにし、安全にヨガのポーズを取ります。

おでこもブロックを積み重ねてリラックスさせました。(気持ちが良いですよ)


老眼はは40才ぐらいから始まるそうです。

今回はサングラスとアイマスク(全盲)で、視野の体験もしました。


その他に、耳には耳栓をし、高音が聞こえにくい体験と、両手には握ったりが難しくなるよう手袋もしました。

耳は、20才から低下が始まり、難聴の自覚は50才を過ぎてからと言われています・・大事にしなければ。


良い体験になりました。



シニア疑似体験に慣れてきた後半は、ヨガのポーズをとってみました

やすこ先生、決まっています。


三角のポーズも!!


あゆ先生は、もしや"山ガール"?


でも、いつもチャレンジ一杯なあゆ先生に戻ります。




テレビでも「健康寿命」とよく言われます。

自分で身体機能の衰えや病気などで日常生活が制限されない生活を、栄養・休養・運動で支え充実して過ごす期間の事です。


みなさんは、どんな栄養や運動で充実させますか?


今回の勉強したことを、またレッスンに行かしていきますので、一緒に楽しくレッスンしましょうね。



それでは6月もスタジオでお待ちしています。明美。

























梅雨の楽しみ♪♪

  • 2018.05.30 Wednesday
  • 21:26

こんばんは☆ マリです♪
6月…梅雨入りも間近ですね!
雨や曇り空の日々に気分もブルーになりがちですが私はこの時期が毎年とても楽しみなんです♪
それは「紫陽花」


雨に似合うブルーの紫陽花が好きです♪
色のついている部分は萼(がく)で花はその中の小さな点の部分だって知ってましたか?(*_*)
私は去年初めて知り驚きました(^^;

先週「ワンワン フェスティバル」というイベントに愛娘と出かけて来ました(*^^*)♪

珍しい犬種や存在感抜群の大型犬などと出会えて私はテンションマックス!(≧∇≦)

ご主人様とワンちゃんのコミュニケーション力を試すさまざまなミニゲームが行われていて盛り上がっていました!(^^)


イベントと言えば!
先日行われたスタジオ103 37周年特別イベントレッスンも盛況でした♪

緊張の中、私は2番目の「背中美人ヨガ」で座位の後屈ポーズを担当させていただきました。

日常生活の中では前屈の動きがほとんどで後屈の姿勢ってなかなかとらないですよね?

だから後屈ポーズが苦手と思われる方が多いんじゃないかと思います…
私もその一人なんです(^^;

でも、だからこそ!後屈ってすばらしい効果がたくさんあるんです!

身体を支える中心軸の背骨を柔軟にし弱くなっていく背筋が鍛えられます!
後屈のアーサナは背中美人になるだけでなくバスト&ヒップアップや脚の引き締めにも効果大なんです!

梅雨が明けるとあつ〜い夏!
yogaでスタイルアップ目指しましょう☆

スタジオでお待ちしています(*^^*)



http://studio-103.com/

🎊37周年特別イベント

  • 2018.05.20 Sunday
  • 21:10

こんにちは😊真由美です。
5/12『37周年特別イベント』🎊たくさんの方に参加していただき、どうも有難うございました💛

皆さんとご一緒に参加させていただいた、18:00〜19:30の『陰と陽で五感を引き出すヨガを、紹介をさせていただきます✨

金井先生の陽ヨガ30分で始まり、勢いと楽しさに引き込まれ、スタートしました😄動いて動いて、笑って笑って❣とにかく、楽しい〜に引き込まれた30分でした😄

次に、miyuki先生の月ヨガ🌙etc
激しく動いたあとの、少しスローなヨガは、身体の動きがとても軽く、ホント気持ちいい💛

そして、TOMO先生の陰ヨガ⭐
キープ時間が長い陰ヨガで、更に心も身体も鎮まり💙シャバアーサナを迎えるまで、完璧に身体がほぐれ、寝てしまいそうで💤危なかったです(笑)
 

 




最後に、泰子先生のアロマの中での瞑想〜✨
いい香りと心地よいお話しに癒され、心身共に浄化〜✨☺✨五感を引き出してもらい、次も絶対参加いしたい、スペシャルなレッスンでした❣ヨガの良さを再確認です❣


広島ヨガ教室スタジオ103
http://studio-103.com/
















 

祝!37周年!!!

  • 2018.05.14 Monday
  • 14:47

こんにちは(^-^)

自分自身、びっくりするくらいいつも元気な

☆AYU☆ですヽ(*´▽)ノ♪



去る12日(土曜日)に、


studio103


   37周年イベント


が開催されました♪

103インストラクターが、3チームに別れ

specialなlessonをしたんですよっっ(^^)d


私のチームは、11時からの


効かせるHOTヨガ  


  メリハリボディをGET


4人で担当パーツを決め、そのパーツに特化したポーズをするという内容にしました。


真由美先生のヒップアップに始まり

私が担当するウエストキュッ

続いて

miho先生のバストアップ

最後は

杉田先生による極上のクロージング

朝イチのlessonだったので

汗かけるか、不安でしたが

徐々に、皆さんもヒートアップ!

しっかり汗かけましたd=(^o^)=b

効かせる事が、出来たかな?


沢山の方に集まって頂き

ありがとうございました( ´∀`)


37年、長いですね…

続く事の意味、大切さ

続ける事の意味、大切さ


皆さんは、何か続けてる事ありますか?

私は、ヨガ歴がまだまだ短いのですが、続けています。これからも続くと思います。何故、続けるのか、続くのか、今はまだ楽しいからとしか、言えませんが、インストラクターを辞めたとしても、ヨガは続けると思います。


でも、楽しいだけじゃないか…

体が変わります!

私自身変わったから!ただ続けてるだけで…

体で証明します!これからも…


真剣に楽しみながら

ヨガで体を変えてみませんか?


老舗のヨガ教室

studio103で

お待ちしてますねっっ♪


☆AYU☆


studio103

http://studio-103.com/



4月28日(土)くびれをつくるヨガ第2弾開催!!くびれをつくるヒントが一杯♡

  • 2018.04.30 Monday
  • 19:02

皆さん、こんにちは。月曜日と土曜日のお昼間のレッスンを担当しています、インストラクターの明美です。


さぁ、慌ただしかった4月も終わり、待ちに待った大型連休(GW)が始まりました。

陽射しも一気にキツくなり、草木の緑の葉も陽の勢いに負けないよう新芽を元気よくふきだしています。

春から夏の気配に包まれたGW。皆さん、どう過ごされますか?



昨年開催して大好評だった『くびれをつくるヨガ』の第2弾が4月28日土曜日に開催されました。


油断すると、すぐに余分な脂肪がついてしまう、おなか周り。

急に思い立って腹筋運動をやっても、毎日続けて効果を出すのは大変です。

ヨガで体の筋肉のバランスを整えて、無理のない"正しい姿勢"を常にキープ出来るように筋肉をつけることで、確実にサイズダウン。



主にくびれを作っている筋肉は2つ。

腹斜筋と総称される内腹斜筋と外腹斜筋で、捻りを入れた腹筋運動(アーサナ)で作る事が出来ます。


もう1つは、腹斜筋の下にコルセットの様な形でついている筋肉、腹横筋です。

腹斜筋と腹横筋が鍛えられると、より「くびれ」は作れます。


人は誰でも、ある程度「くびれ」を持っているので、その上の皮下脂肪の量さえコントロール出来れば「くびれ」が見えてきます。


♡綺麗なくびれをつくるポイント

 ・左右のくびれの位置をあわせる。

 ・腹横筋を鍛える。



『くびれをつくるヨガ』にご参加された皆さんの感想は・・・


体に良く効き、汗をかくのに目覚めました。

気持ち良く動け、体に効いてきたのでホットヨガ会員に変更しようかと悩んでいる。

テンポよく体を動かせ、良く効いたので、とにかく楽しかった。等々。


皆さんご参加有難うございました。

(写真に写っていない方も有難う)


次回のイベントレッスンは、7月21日土曜日に開催されます。内容はまだ未定ですが、今回参加出来なかった方、次回も参加したいと意欲的な皆さんと一緒に、また頑張ります。



ヨガ以外で普段、「くびれ」をつくることで気をつけている事を、スタジオインストラクターに聞いてみました。


nami先生★椅子に座ってきゅっきゅっ。


まり先生★歩くことでーす。


私、明美★歌うこと。腹横筋に効きます。


そんな、私達。

5月12日土曜日スタジオ37周年チャリティヨガの『背中美人ヨガ』を担当します。

夏に向けて背中に磨きをかけるクラスです。



当日は「背中美人」になるポイントをレクチャー。

nami・まり・明美・wakaの4人で、テンポのあるフロースタイルのヨガで盛り上げてまいります。


たくさーん、のご参加お待ちしています。


それでは5月もスタジオでお待ちしています。明美。



http://studio-103.com/

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